StÄr du och stampar pÄ samma stÀlle och fÄr inte den utveckling som du vill ha pÄ trÀningen?
Vi möter alla pÄ det förr eller senare. Att utvecklingen sÀger stopp och detta trots att vi trÀnar och trÀnar sÄ kÀnns det som att det inte hÀnder nÄgonting. Det kan vara frustrerande och det Àr lÀtt att tappa motivationen nÀr man inte ser nÄgra resultat pÄ trÀningen.
HÀr ger vi tio tips pÄ vad du kan göra för att fÄ större resultat pÄ din trÀning!
1) Har du Àndrat trÀningen pÄ nÄgot sÀtt den senaste tiden?
Kroppen Àr helt fantastisk pÄ att enbart anpassa sig efter det som den utsÀtts för. För att bli bÀttre mÄste du dÀrför utmana kroppen pÄ ett nytt sÀtt. Om du alltid trÀnar likadant sÄ kommer du alltid vara pÄ den nivÄ som du Àr nu. För att bli bÀttre sÄ mÄste du helt enkel utmana kroppen mer genom att helt enkelt trÀna mera eller hÄrdare.
2) Har du trÀnat regelbundet?
Det kan lÀtt kÀnnas som att man har trÀnat sÄ otroligt mycket den sista tiden, men hur lÀnge har du egentligen trÀnat regelbundet? NÀr du tÀnker tillbaka, har det ÀndÄ blivit veckor dÀr du haft ont om tid eller kanske rentav varit sjuk? För att fÄ utveckling pÄ sin trÀning sÄ Àr regelbundenhet det absolut viktigaste. Det Àr bÀttre att trÀna 2-3 gÄnger i veckan alla veckor Àn att dÄ och dÄ trÀna 5 pass i veckan.
3) Kör du nÄgon styrketrÀning?
Som löpare Àr det lÀtt att bara springa, det Àr ju det som Àr roligast och det Àr ju det man vill bli bÀttre pÄ. Men för att du ska fÄ ett bÀttre löpsteg och mer tryck i löpsteget sÄ Àr styrketrÀning oerhört viktigt. NÀr man blir Àldre sÄ blir styrketrÀningen Ànnu viktigaste för att utvecklas just för att vi helt enkelt fÄr en mindre mÀngd muskelmassa i takt med att vi blir Àldre. De flesta löpare skulle dÀrför tjÀna pÄ att hoppa över ett löptrÀningspass i veckan för att istÀllet fokusera pÄ styrketrÀning. PÄ vÄr onlinesida hittar du styrkeprogram som just Àr anpassade till löpare.
4) Lyssnar du pÄ kroppen?
Har du kört mÄnga trÀningspass dÀr kroppen kÀnns tung och det inte alls Àr roligt? Har du ÀndÄ pinat dig igenom passet fast allt bara kÀnns jobbigt dÀr benen Àr som tunga stolpar? Om du under en lÀngre period kÀnt dig trött och hÀngig dÀr kroppen inte alls hÀnger med sÄ kan det helt enkelt bero pÄ att du trÀnat för mycket. Det Àr viktigt att du dÀrför ocksÄ planera in vila i trÀningen. TÀnk pÄ att det Àr trÀning som bryter ner kroppen och vila som bygger upp. Glöm dÀrför inte bort att ocksÄ vila samt lysssna pÄ kroppen. Om du kÀnner dig trött och hÀngig sÄ kan det vara bÀttre att vila Àn att köra det dÀr extra passet.
5) Har du provat köra intervaller?
Intervaller Àr den absolut effektivaste trÀningsformen som ger stor effekt pÄ trÀningen. Om du alltid kör samma runda i samma tempo sÄ kommer du helt enkelt inte bli bÀttre. Genom intervaller fÄr du utmana kroppen pÄ ett helt nytt plan. Intervaller kan köras pÄ mÄnga olika sÀtt och det Àr viktigt att variera intervallerna.I huvudsak sÄ gÄr det ut pÄ att man kör upprepade rusningar i olika tempon med vila emellan. PÄ vÄr onlinetjÀnst ger vi varje vecka exempel pÄ nya intervallpass som vi alla sedan kör ihop.
6) Hur Àr din kost?
Ăter du lunch och frukost varje dag? HĂ€nder det att du slarvar med mellanmĂ„let? FĂ„r du i dig nĂ„got direkt efter de hĂ„rdare trĂ€ningspasse? Det Ă€r lĂ€tt hĂ€nt att man bara kör pĂ„ med trĂ€ningen men att man glömmer bort hur viktigt det Ă€r med kosten. För att kroppen ska hĂ„lla sĂ„ Ă€r det jĂ€tte viktigt att du ger kroppen rĂ€tt nĂ€ring. PĂ„ vĂ„r onlinesida hittar du Ă€ven kostrĂ„d och tips att tĂ€nka pĂ„ för att optimera kosten.
7) Stressar du mycket?
TÀnk pÄ att allt runtomkring i livet pÄverkar dina resultat pÄ trÀningen. Om du har det vÀldigt stressigt sÄ kan det leda till att kroppen helt enkelt inte tar Ät sig av trÀningen. Stress pÄverkar trÀningen mycket mer Àn vad du tror och i hektiska perioder sÄ kan det vara smart att istÀllet dra ner pÄ trÀningen för att det helt enkelt inte ska bli alltför mycket. TÀnk pÄ att all typ av stress pÄverkar trÀningen och det kan vara positiva sÄ vÀl som negativ stress. Jobbiga hÀndelser sÀtter dÀrmed sjÀlvklart sina spÄr men Àven roliga saker kan ha en pÄverkan pÄ din trÀning. TÀnk pÄ att vÀlja ut och prioritera din tid. Du kan inte gör allt.
8) Planerar du din trÀning?
Blir det lÀtt att du bara kör nÄgot pass utan nÄgon större eftertanke? Om du vill ha mer resultat pÄ din trÀning sÄ gÀller det att ocksÄ planera in din trÀning sÄ det helt enkelt blir mer struktur pÄ det du gör. All trÀning Àr sjÀlvklart bÀttre Àn ingenting alls, men i mÄnga fall kan du tjÀna pÄ att Àven trÀna smartare och mer varierat. PÄ vÄr onlinesida hittar du personligt anpassade trÀningsprogram dÀr du kan planera din vecka utefter din vardag. Med hjÀlp av programmen sÄ kommer du fÄ mer struktur pÄ din trÀning.
9) Ha tÄlamod
NÀr det kommer till att utvecklas som löpare sÄ gÀller det att ha tÄlamod. Vi kommer alla ha perioder dÄ vi helt enkelt inte utvecklas pÄ en gÄng utan gÀller att vi hÄller ut. Det kan krÀvas flera mÄnader och Är av hÄrt slit innan det ger en riktig utdelning. Du kan inte rÀkna med att du dÀrför ska göra dunderpers efter enbart nÄgra veckors trÀning. Förr eller senare kommer det att lossna och gÀller bara att ha tÄlamod.
10) Se till att ha roligt
Det absolut viktigast nÀr det kommer till trÀning Àr att det ska vara roligt. Om trÀning blir ett mÄste och en tung börda sÄ blir det svÄrt att utvecklas. Det Àr viktigt att trÀningen kÀnns sporrande och rolig, dÄ kommer du sedan utvecklas pÄ köpet. Det viktigaste Àr dÀrför inte vilka resultat som du gör utan att du faktiskt tycker att trÀningen Àr rolig. PÄ sÄ sÀtt kommer du Àven ha ett bÀttre tÄlamod och orka kÀmpa flera Är till framöver.
Stort lycka till med din trÀning!