MÄnga löpare slarvar med styrketrÀningen, vilket tyvÀrr kan leda till att man lÀttare blir skadad och inte fÄr samma utveckling i sin trÀning. Under vintern Àr det en perfekt tid att fokusera extra mycket pÄ att bygga styrka som du kommer att ha stor nytta av nÀr du springer mer i vÄr och sommar.
Vi vill hjÀlpa dig att fokusera pÄ att bygga en stark och allsidig kropp med hjÀlp av styrketrÀning.
Nio anledningar till varför styrketrÀning Àr sÄ viktigt!
1. Du fÄr en bÀttre hÄllning och mer effektiv löpteknik.
Ăr du svag i framförallt bĂ„len, höfter, vader sĂ„ kommer du ha mycket svĂ„rare att hĂ„lla upp löpsteget nĂ€r du blir trött. Med mer styrka kommer du orka springa mer ekonomiskt och dĂ€rmed snabbare.
2. Du blir starkare.
StyrketrÀningen leder sÄ klart till starkare muskler som i sin tur ger ett bÀttre frÄnskjut i steget. Det gör att du helt enkelt blir Ànnu snabbare!
3. Du fÄr mer muskler.
Löpare Àr ofta rÀdda för att köra styrka dÄ de tror att de ska bli för tunga men det Àr inte Àr helt sant. Det krÀvs nÀmligen vÀldigt mycket styrketrÀning för att du skulle gÄ upp sÄpass mycket i vikt att det skulle ha en negativ pÄverkan. Snarare hjÀlper styrketrÀningen dig att fÄ en högre procentuell muskelmassa och dÀrmed hjÀlper till att fÄ en lÀgre fettprocent. NÀr vi dessutom blir Àldre minskar muskelmassan och dÄ Àr det dÀrför Ànnu viktigare med styrketrÀning.
4. Du minskar risken för skador.
De flesta skador vi fÄr som löpare Àr överbelastningsskador som beror pÄ försvagade muskler. Genom att stÀrka upp kroppen minskar du risken för skador.
5. Du fÄr en mer balanserad kropp.
MÄnga av oss Àr obalanserade i kroppen, t.ex. att vi Àr starkare i ett ben Àn i det andra. Med styrketrÀning balanserar vi upp kroppen och blir mer jÀmlik, vilket pÄverkar bÄde löpsteget och minskar skaderisken.
6. Du fÄr mer variation i trÀningen.
För att bli bÀttre som löpare sÄ Àr variationen pÄ trÀningen oerhört viktig. Gör du alltid samma sak kommer du inte bli bÀttre. Genom att lÀgga in styrketrÀning som en del i din trÀning sÄ varierar du trÀningen mer vilket ger en ytterligare belastning och större utveckling pÄ trÀningen.
7. Du kommer uppskatta löpningen Ànnu mer.
StyrketrÀning Àr inte alltid sÄ rolig, men det mÄste ÀndÄ göras. TÀnk istÀllet pÄ hur mycket mer du kommer att uppskatta löpningen nÀr du blir tvingad att köra mÄnga andra mindre roliga pass!
8. Du mÄste inte gÄ pÄ gym
För att styrketrÀningen ska ge effekt mÄste du inte gÄ pÄ ett gym för att lyfta vikter. Det Àr minst lika bra att köra med enbart kroppen som motstÄnd om inte till och med bÀttre. NÀr du gör övningar i maskiner jobbar du mestadels med en muskelgrupp Ät gÄngen vilket blir vÀldigt olikt löpningen. NÀr du gör övningar med hela kroppen blir det trÀningen mer funktionell och mer lik sjÀlva löpningen dÀr musklerna fÄr samarbeta.
9. StyrketrÀningen blir roligare med oss!
Vill du fÄ tips pÄ nya spÀnnande styrkeövningar och kunna köra styrkan hemma utan att behöva gÄ till nÄgot gym? DÄ ska du köra pass frÄn vÄr trÀningsbank alternativt att hÀnga pÄ i vÄr nÀsta trÀningsutmaning!
