Nu har vi kommit fram till den sjĂ€tte veckan av höstens löpargrupper och vi har kommit fram till ett pass vi valt att kalla ”Skattjakten”. Vi har nĂ€mligen plockat ut juvelerna av styrketrĂ€ningsövningar som Ă€r extra bra för löpare att köra!
Detta kommer att bli ett pass med betoning pĂ„ styrketrĂ€ning dĂ€r löpningen, till skillnad frĂ„n tidigare veckor, kommer att vara det lĂ€ttaste momentet av passet, den tid dĂ„ vi fĂ„r ”vila”. Hösten och vintern Ă€r en perfekt tid att köra dessa tyngre pass eftersom tĂ€vlingssĂ€songen Ă€r över och det inte gör nĂ„got om benen kĂ€nns lite tunga efterĂ„t. Att kombinera löpning med styrkeövningar Ă€r ett perfekt pass att köra under uppbyggnadstrĂ€ningen.
Vilken period rÀknas som uppbyggnadstrÀning?
UppbyggnadstrÀning Àr den period pÄ Äret dÄ du inte har nÄgon tÀvling som du fokuserar pÄ. Oftast brukar denna period vara under hösten och man har över ett halvÄr kvar till nÀsta huvudmÄl. Nu gÀller det att bygga upp en stark kropp som kommer att klara av tuffare och hÄrdare trÀning lÀngre fram.
Vad Àr uppbyggnadstrÀning?
Under uppbyggnadstrÀningen sÄ gÀller det framförallt att lÀgga en grund som gör att du hÄller dig skadefri och att fÄ löpningen att kÀnns rolig. Det Àr dÀrför bra att variera trÀningen med mycket alternativ trÀning, kanske testa nya trÀningsformer samt att man lÀgger stor vikt pÄ styrketrÀning. Det viktigaste under denna period Àr att man bygger Àven upp en allsidig och stark kropp med ökad tÄlighet och styrka i vader, vrister, lÄr samt i coremusklerna.
PĂ„ vĂ„r medlemssida hittar du massor av olika trĂ€ningspass (utöver veckans Skattjakt – obs! du mĂ„ste vara inloggad för att komma Ă„t sidan) som Ă€r perfekta att köra under uppbyggnadstrĂ€ningen. PĂ„ medlemssidan kommer vi Ă€ven att fokusera extra mycket pĂ„Â just UppbyggnadstrĂ€ning under Veckans Tema sĂ„ se till att följa oss dĂ€r för trĂ€ningsinspiration och rĂ„d hur du ska tĂ€nka under denna trĂ€ningsperiod.