Nu är det dags för terminens tredje pass i höstens löpargrupper och äntligen är det dags för intervaller!
Det här blir även det sista passet där vi kommer att dela in oss i Fortsättargrupp och nya deltagare. Ni som har tränat med oss tidigare kommer att få köra ett något tuffare intervaller med en blandning av längre och kortare intervaller. Ni som är nya deltagare kommer att få introduceras till både intervaller och Löpskolning.
Hela passet hittar du på vår medlemssida!
För att läsa om hela passet i detalj, logga in på vår medlemssida och läs om veckans intervallpass. Där hittar ni även filmer med de övningar vi ska göra under passet. Kan du inte komma på veckans pass kan du därför köra passet på egen hand!
Vad innebär intervaller?
Intervallträning är det mest effektiva sättet att förbättra sin kondition på och på sikt orkar springa i ett högre tempo under längre tid. När man springer intervaller växlar vi löpning med vila. På så sätt orkar du hålla ett högre tempo än vad du gör under en vanlig joggingrunda.
Vad ska du tänka på när du springer intervaller?
När du springer intervaller gäller det att du ska orka hålla samma tempo på alla intervaller. Det är därför viktigt att du inte springer för fort på första intervallen för då kommer du inte orka hela vägen. Om det är första gången som du kör intervaller är det bättre att ta det lugnare i början och inte pressa kroppen på max. Låt kroppen få vänja sig med denna träningsform först innan du kör på alltför hårt.
Att tänka på som nybörjare
Intervallträning är också superbra för er som i löpargrupperna som precis har kommit igång med löpningen. Som nybörjare gäller det att successivt vänja kroppen vid löpningens belastning. När vi springer intervaller får vi en regelbunden vila vilket ger naturlig och bra återhämtning för kroppen. Viktigt att tänka på är att du ska JOGGA på intervallerna i ett behagligt tempo. Har du för bråttom i början finns det risk att kroppen inte hänger med och du kan drabbas av en överbelastningsskada. Men om du som nybörjare joggar i ett behagligt tempo på intervallerna kommer du få skonsam och stärkande träning för hela kroppen. Även fast du bara joggar så kommer träningen ge god effekt på din kropp och du bli starkare och uthålligare.
Vad är löpskolning?
Innan intervallträningen drar igång ska ni som är nya deltagare också få introduceras för löpskolning. Löpskolning är olika löpteknikövningar som förutom att det hjälper till att förbättra löptekniken också stärker upp våra löparmuskler, förbättrar koordinationen och balansen. På vår medlemssida har vi lagt upp filmer på övningarna så där kan ni också efter passet repetera det ni fick lära er.
Den här veckan kommer ni att få prova på Löpskolning!
Ha så roligt på veckans pass!