Denna vecka i löpargrupperna ska vi göra ett kombinationspass dÀr vi ska kombinera lite lÀngre intervaller pÄ plant underlag med korta backintervaller. Syftet med passet Àr att bÄde trÀna upp den aeroba förmÄgan alltsÄ kroppens förmÄga att nyttja syret i kroppen och stÀrka upp explosivitet och snabbhet i steget med hjÀlp av backintervaller.
Vi kommer trÀna bÄde lokal och central kapacitet!
I löpningen kan man stÀrka upp kroppen pÄ olika sÀtt. Under de lÀngre intervallerna pÄ plant underlag kommer ni att fÄ trÀna upp konditionen genom att hjÀrta och lungor fÄr arbeta under en lÀngre tid. Detta brukar man kalla den centrala kapaciteten. Efter en kort vila kommer ni sen direkt efter den lÀngre intervallen göra nÄgra korta backintervaller. Ni kommer fortfarande i backintervallerna kÀnna av en del puls efter den lÀngre intervallen. Men i backen kommer ni arbeta mer med den lokala kapaciteten, alltsÄ er muskulÀra förmÄga i bena. Backintervallerna kommer göra benmusklerna riktigt trötta! DÄ ska ni fokusera pÄ att trycka pÄ muskulÀrt i löpsteget, hÄlla löptekniken och kÀmpa er upp!
TÀnk ett explosivt löpsteg i de korta backruscherna!
LÀngden pÄ de plana intervallerna kommer att anpassas utifrÄn nivÄ. Det kommer bli ett roligt, utmanande och varierat pass!
Passets upplÀgg i sin helhet hittar ni pÄ Runacademys medlemssida i veckans intervallpass.
Ha sÄ kul pÄ veckans pass!