I vÄra löpargrupper kommer vi denna vecka att jobba med lÀngre tröskelintervaller. Syftet med tröskeltrÀning Àr att höja sin mjölksyratröskel sÄ man kan springa i ett högre tempo utan att dra pÄ sig mjölksyra (fÄ ont i musklerna). Att hitta rÀtt tröskelfart kan vara lite knepigt första gÄngen man springer tröskelpass.
NÄgra riktmÀrken man kan ha för att hitta rÀtt fart Àr följande:
– Man skall orka hĂ„lla samma tempo hela intervallen
– Man skall inte orka föra lĂ„nga samtal utan enbart kunna svara pĂ„ korta frĂ„gor
– Man skall inte fĂ„ ont i sina muskler (mjölksyra)
– För er som sprungit milslopp sĂ„ kan farten ungefĂ€r motsvara den fart du hĂ„ller pĂ„ ett milslopp, detta Ă€r bara ett riktmĂ€rke. Det viktigaste Ă€r att man hittar rĂ€tt kĂ€nsla.
– Du skall inte vara helt slut nĂ€r du Ă€r klar med intervallerna dĂ„ vi inte jobbar i vĂ„r maxfart.
Vi ledare kommer under veckan försöka hjÀlpa dig att hitta din tröskelfart.
TröskeltrĂ€ning Ă€r en viktig trĂ€ningsform nĂ€r man vill bli snabbare pĂ„ en lite lĂ€ngre distans, sĂ„ som milslopp, halvmaraton och maraton. Ăr du intresserad av veckans intervallpass dĂ„ hittar du det pĂ„ vĂ„r medlemssida under ”veckans intervallpass”.