En termin med oss i löpargruppen kan ses som en kurs i löpning dÀr vi vill pÄvisa hur mycket löpningen kan varieras. Inget pass Àr dÀrför det andra likt utan du kommer fÄ testa pÄ 15 vÀldigt olika pass! Det fina med intervalltrÀning Àr ju att den kan varieras i stort sett hur mycket som helst och det blir dÀrför nÄgot nytt och roligt hela tiden. En sak har dock alla pass gemensamt, och det Àr att de kommer att göra dig till en starkare och snabbare löpare!
HĂR HITTAR DU HELA HĂSTENS PROGRAM
Under pass 1 och pass 3 kommer vi att dela in er i de som trĂ€nat med oss tidigare och de som Ă€r nya hos oss. Nya deltagare fokuserar dĂ€rför mer pĂ„ löpteknik medans fortsĂ€ttningsgruppen börjar med tuffare intervaller direkt.Â
PASS 1 – Vecka 37
Nya deltagare: GRUNDERNA I LĂPTEKNIK
Syfte med passet: Att lÀra sig grunderna i löpteknik och att fÄ lÀra sig springa skonsamt och mer energisnÄlt.
FortsÀttare: SPEEDINTERVALLER
Syfte med passet: FÄ en bra start efter uppehÄllet med en blandning av olika intervaller.
PASS 2 – Vecka 38
TRAILĂVENTYRET
Syfte med passet: Att lÀra sig fördelen med traillöpning samt att fÄ upp snabbheten i fötterna i skogen.
PASS 3 – Vecka 39
Nya deltagare: GRUNDERNA I LĂPSKOLNING MED BACKTEKNIK OCH BACKINTERVALLER
Syfte med passet: Att introduceras till löpskolning samt fÄ lÀra sig mer om hur man ska bemÀstra utförs- och uppförslöpningen pÄ bÀsta sÀtt.
FortsÀttare: BACKUTMANINGEN
Syfte med passet: Att fÄ en rejÀl genomkörare med backintervaller. Efter passet kommer du att inse att du orkar mer Àn vad du tror.
PASS 4 – Vecka 40
SUPERFEMMAN
Syfte med passet: I passet fÄr du lÀra dig att springa i olika farter dÀr det blir en stor variation med korta och lÄnga intervaller.
PASS 5 – Vecka 41
INTERVALLER PĂ
FRIIDROTTSBANA
Syfte med passet: Att fÄ lÀra sig tjusningen med att springa intervaller pÄ friidrottsbana.
PASS 6 – Vecka 42
FREKVENSPASSET
Syfte med passet: FÄ upp snabbhet och frekvens i löpningen som kommer göra dig till en snabbare löpare.
PASS 7 – Vecka 43
PARINTERVALLER
Syfte med passet: Aeroba intervaller dÀr man peppar varandra nÄgot extra i par.
PASS 8 – Vecka 44
KOMBINATIONSINTERVALLER
Syfte med passet: Ett pass dÀr vi blandar plana intervaller med backintervaller.
PASS 9 – Vecka 45
LĂPTEKNIKINTERVALLER
Syfte med passet: I det hÀr passet ska du fÄ lÀra dig att springa med god teknik i lÀngre intervaller samt med en högre fart.
PASS 10 – Vecka 46
SLUMPINTERVALLER
Syfte med passet: FÄ en ordentlig genomkörare pÄ ett lekfullt och vÀldigt roligt sÀtt dÀr slumpen kommer att fÄ avgöra vad du ska göra hÀrnÀst.
PASS 11 – Vecka 47
TRĂSKELINTERVALLER
Syfte med passet: LÀra sig mer om tröskeltrÀning och lÀra sig att springa pÄ rÀtt intensitet.
PASS 12 – Vecka 48
CROSSPASSET
Syfte med passet: Ett effektivt pass dÀr du fÄr lÀra dig att kombinera styrketrÀning med korta intervaller.
PASS 13 – Vecka 49
TIME CATCH INTERVALLER
Syfte med passet: LÀra sig springa lÀngre intervaller i ett jÀmt tempo.
EXTRAINSATTA PASS – hĂ„lls pĂ„ en helg eller annan vardagskvĂ€ll Ă€n ordinarie trĂ€ningsdag. För exakt schema för din ort pĂ„ löpargruppssidan.
PASS 14
MYSPASSET
Syfte med passet: Att lÀra sig njuta av löpning genom att springa i ett lugnt och behagligt tempo under en lÀngre tid.
PASS 15
TRAIL CHALLENGE
Syfte med passet: Ett varierande trailpass som bjuder pÄ en del överraskningsmoment