En termin med oss i löpargruppen kan ses som en kurs i löpning där vi vill påvisa hur mycket löpningen kan varieras. Inget pass är därför det andra likt utan du kommer få testa på 15 väldigt olika pass! Det fina med intervallträning är ju att den kan varieras i stort sett hur mycket som helst och det blir därför något nytt och roligt hela tiden. En sak har dock alla pass gemensamt, och det är att de kommer att göra dig till en starkare och snabbare löpare!
HÄR HITTAR DU HELA HÖSTENS PROGRAM
Under pass 1 och pass 3 kommer vi att dela in er i de som tränat med oss tidigare och de som är nya hos oss. Nya deltagare fokuserar därför mer på löpteknik medans fortsättningsgruppen börjar med tuffare intervaller direkt.
PASS 1 – Vecka 37
Nya deltagare: GRUNDERNA I LÖPTEKNIK
Syfte med passet: Att lära sig grunderna i löpteknik och att få lära sig springa skonsamt och mer energisnålt.
Fortsättare: SPEEDINTERVALLER
Syfte med passet: Få en bra start efter uppehållet med en blandning av olika intervaller.
PASS 2 – Vecka 38
TRAILÄVENTYRET
Syfte med passet: Att lära sig fördelen med traillöpning samt att få upp snabbheten i fötterna i skogen.
PASS 3 – Vecka 39
Nya deltagare: GRUNDERNA I LÖPSKOLNING MED BACKTEKNIK OCH BACKINTERVALLER
Syfte med passet: Att introduceras till löpskolning samt få lära sig mer om hur man ska bemästra utförs- och uppförslöpningen på bästa sätt.
Fortsättare: BACKUTMANINGEN
Syfte med passet: Att få en rejäl genomkörare med backintervaller. Efter passet kommer du att inse att du orkar mer än vad du tror.
PASS 4 – Vecka 40
SUPERFEMMAN
Syfte med passet: I passet får du lära dig att springa i olika farter där det blir en stor variation med korta och långa intervaller.
PASS 5 – Vecka 41
INTERVALLER PÅ FRIIDROTTSBANA
Syfte med passet: Att få lära sig tjusningen med att springa intervaller på friidrottsbana.
PASS 6 – Vecka 42
FREKVENSPASSET
Syfte med passet: Få upp snabbhet och frekvens i löpningen som kommer göra dig till en snabbare löpare.
PASS 7 – Vecka 43
PARINTERVALLER
Syfte med passet: Aeroba intervaller där man peppar varandra något extra i par.
PASS 8 – Vecka 44
KOMBINATIONSINTERVALLER
Syfte med passet: Ett pass där vi blandar plana intervaller med backintervaller.
PASS 9 – Vecka 45
LÖPTEKNIKINTERVALLER
Syfte med passet: I det här passet ska du få lära dig att springa med god teknik i längre intervaller samt med en högre fart.
PASS 10 – Vecka 46
SLUMPINTERVALLER
Syfte med passet: Få en ordentlig genomkörare på ett lekfullt och väldigt roligt sätt där slumpen kommer att få avgöra vad du ska göra härnäst.
PASS 11 – Vecka 47
TRÖSKELINTERVALLER
Syfte med passet: Lära sig mer om tröskelträning och lära sig att springa på rätt intensitet.
PASS 12 – Vecka 48
CROSSPASSET
Syfte med passet: Ett effektivt pass där du får lära dig att kombinera styrketräning med korta intervaller.
PASS 13 – Vecka 49
TIME CATCH INTERVALLER
Syfte med passet: Lära sig springa längre intervaller i ett jämt tempo.
EXTRAINSATTA PASS – hålls på en helg eller annan vardagskväll än ordinarie träningsdag. För exakt schema för din ort på löpargruppssidan.
PASS 14
MYSPASSET
Syfte med passet: Att lära sig njuta av löpning genom att springa i ett lugnt och behagligt tempo under en längre tid.
PASS 15
TRAIL CHALLENGE
Syfte med passet: Ett varierande trailpass som bjuder på en del överraskningsmoment