Ett lÄngpass innebÀr att man Àr ute en lÀngre strÀcka Àn vad man annars gör de andra dagarna i veckan. Hela syftet Àr att vÀnja kroppen att vara ute lÀnge sÄ att leder, ligament och muskler vÀnjer sig att vara pÄ fötterna lÀnge. Det bygger Àven upp konditionen frÄn grunden och bidrar bland annat till att kroppen fÄr fler kapillÀrer och pÄ sÀtt blir bÀttre att försörja musklerna med syre.
MÄnga löpare springer dock alldeles för fort pÄ lÄngpassen. Det gör att kroppen slits ner och att ligga pÄ tÀvlingstempo under en lÀngre strÀcka bryter enbart ned kroppen. För att enbart vÀnja kroppen att springa lÀnge spelar tempot mindre roll. Det Àr mycket bÀttre att springa för sakta Àn för fort.
Under ett lÄngpass ska du istÀllet njuta av löpningen och inte pressa dig. Det ska vara i ett tempo att du orkar att prata. I backarna kan det dÀrför vara tufft att springa om du ocksÄ ska orka att prata och dÄ Àr det helt okej att gÄ. NÀr du kör lÄngpass Àr det dÀrför bÀttre att vara ute i 90 minuter dÀr du blandar gÄng med jogg Àn att du bara Àr ute i 40minuter och springer fortare. DÄ försvinner syftet med hela lÄngpasset. Syftet Àr ju att bara vÀnja kroppen att vara ute lÀnge.
SĂ„ i helgen om du gĂ„r ut pĂ„ ett lĂ„ngpass – se till att njuta av löpningen. NĂ€r du avslutar lĂ„ngpasset ska du kĂ€nna att du hade orkat springa Ă€nnu lĂ€ngre!
