Det här har ni att se fram emot i vårens löpargrupper!

I dagsläget har 31 av våra 36 orter haft sitt första träningspass och ikväll väntar även Borås, Halmstad, Hammarby Sjöstad, Huddinge och Jönköping! Upplägget för vårens träningar är att visa er hur mycket man kan variera löpningen. Vi kommer även att successivt öka intensiteten på passen så att ni får större utmaningar ju längre in på terminen vi kommer!

Här är hela upplägget för våren med lite information vad varje pass innebär.

Pass 2 – Vecka 13 

Nu har det blivit sommartid och det kommer att vara ljust under passet!

Nya deltagare: En introduktion till löpskolning och intervaller
Syfte: Att lära sig förståelsen för löpskolning och intervallträning
Kommentar: Vi kommer att inleda passet genom att grundligt gå igenom de tre vanligaste löpskolningsövningarna som de får öva något extra på. Här kommer ni sedan att få prova på att springa intervaller.

Fortsättningsgrupp: Tempointervaller
Syfte: Få prova på att utmana kroppen och springa i något högre fart än vad man brukar.
Kommentar: I det här passet kommer vi att göra  intervaller som ska med en tempoökning. Det ger prov på fartkänsla och ger en extra utmaning!

Pass 3 – Vecka 14

Nya deltagare: Backteknik
Syfte: Lära sig tekniken när man springer uppför och utför samt fördelen med backintervaller.
Kommentar: Efter passet kommer det både bli lättare uppför och du kommer flyga utför.

Fortsättningsgrupp: Utmanande backintervaller
Syfte: Att träna upp styrka i musklerna och spänsten i steget
Kommentar: Kommer bli några olika varianter av backintervaller och kan räkna med en hel del utmaningar.

Pass 4 – Vecka 15

Detta är det första passet där både fortsättningsgruppen och de nya deltagarna kör tillsammans (förutom ni som är nya orter och kört alla pass ihop).

Team Challenge
Syfte: Ett pass där vi kombinerar styrka med korta löpintervaller och jobbar tillsammans i lag. Det kommer dock inte vara någon direkt tävling. 
Kommentar: Alla jobbar efter bästa förmåga, men vi kommer att jobba ihop i mindre grupper på olika stationer för att skapa bättre sammanhållning och gemenskap i gruppen.

Pass 5 – Vecka 16

Trailrunning
Syfte: Ett pass som körs i skogen där du får lära dig mer om traillöpning och att bemästra terrängen.
Kommentar. Detta blir terminens första trailpass. Här kommer vi dels att lära oss mer om vilken teknik man ska använda när man springer i skogen, samt jobba i intervallform på mindre stigar i skogen.

Pass 6- Vecka 17

Löpstyrka i backe
Syfte: Löpstyrketräning i backe som både över upp din teknik såväl som styrka.
Kommentar: Vi kommer att köra olika löpskolningsövningar i backe som blandas med backintervaller.

Pass 7 – Vecka 18

Tröskelintervaller med fartökning
Syfte: Lära sig förståelsen med tröskelpass och att hålla rätt tempo.
Kommentar: Det kommer att bli 4 minuters tröskelintervaller där man ska hålla ett högre tempo sista sekundrarna.

Pass 8 – Vecka 19

Speed Run Intervaller
Syfte: Nu höjer vi farten något där vi blandar korta intervaller med något längre intervaller
Kommentar: Det blir en blandning av olika intervaller från 15 sek upp till 90 sekunder.

Pass 9 – Vecka 20

Trailbaneutmaningen
Syfte: Lära sig mer om traillöpning och få en del utmaningar längs vägen
Kommentar: Tanken på passet är att ha en bana på cirka 600m där man får olika stationer med olika saker att öva på som gör att det blir lättare att springa i mer teknisk terräng.

Pass 10 – Vecka 21

Kombinationspasset
Syfte: Ett pass där vi blandar tuffa backintervaller med plana intervaller.
Kommentar: Det här är ett bra pass för att träna på att springa snabbt på plan mark då du redan har trötta ben efter backintervaller.

Pass 11 – Vecka 22

Snabbhetsuthållighet på Friidrottsbana
Syfte: Lära sig fördelarna med att springa på friidrottsbana och att hålla något högre tempo än vad man är van vid.
Kommentar: Det här är alltid ett uppskattat pass. Att springa på friidrottsbana ger dig ett helt annat frånskjut i steget och du kommer att känna dig riktigt snabb!

Pass 12 – Vecka 23

Pyramiden
Syfte: Lära sig springa intervaller i olika farter.
Kommentar: Det här kommer att bli en form av stege där vi blandar olika längder på intervallerna.

Pass 13 – Vecka 24

Surprising hill
Syfte: Att få en bra genomkörare med en hel del överraskningsmoment
Kommentar: Eftersom det blir en överraskning så vill vi inte avslöja så mycket mer än så.

Pass 14 – Myrlöpning/sandlöpning eller Vattenlöpning.

Extrainsatta pass som ej ligger på ordinarie träningsdag. Vilket pass det blir på din ort beror på vad som finns tillgängligt.

Kommentar: Ni kommer att få testa på något bra alternativa pass till löpningen. Antingen att springa myrlöpning/sandlöpning eller att springa i vatten.
Syfte vattenlöpning: Löpträning i vatten är en väldigt effektiv alternativ träningsform till löpning. Under passet får du lära dig rätt teknik samt hur du får en rejäl genomkörare i vattnet.
Syfte myrlöpning/sandslöpning: Att springa i myr eller i sand är väldigt skonsamt och riktigt jobbigt för kroppen.

Pass 15 – Myspass

Extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag.
Syfte: Att få lära sig njuta av löpningen och att vänja kroppen att hålla igång under en längre tid i sträck.

För att se det exakta schemat för din ort, klicka dig vidare till din ort från samlingssidan över våra löpargrupper!