Hur pass stor del av din prestation beror pÄ vilken energi du har fÄtt i dig före och under ett lopp? Vi har tagit hjÀlp av Umara för att reda ut energiintagets pÄverkan pÄ prestationen.
Att förstÄ hur och varför man kan/bör jobba med energi och kosttillskott för att förbÀttra sin prestation Àr ett viktigt steg för alla idrottare i jakten pÄ snabbare tider och bÀttre placeringar. PÄ grund av just detta sÄ har Umara satt ihop nÄgra av deras bÀsta artiklar för att du ska kunna förstÄ grunderna kring energiintag och hur man planerar, samt jobbar med energiplanering. LÀs hela deras energiskola hÀr.
Umara grundades 2013 av Biomedicinarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Umara utvecklar den optimerade idrottsnutrition för att hjÀlpa dig prestera pÄ din individuella topp. För dig som medlem i Runacademy har du alltid 15% rabatt pÄ Umaras sortiment. Logga in pÄ vÄr hemsida och ta del av din rabattkod.
Varför ska jag fylla pÄ med kolhydrater nÀr jag trÀnar?
Du har sĂ€kert hört nĂ„gon van konditionsidrottare sĂ€ga saker som att ”ingen energi behövs under 4 timmar”, ”riktiga idrottare kör bara pĂ„ vatten, kolhydrater behövs inte”, ”du mĂ„ste trĂ€na kroppen att anvĂ€nda fettdepĂ„erna”. Devisen ”det funkar för mig” tillsammans med erfarenhet inom idrotten kan vĂ€ga tungt nĂ€r man fĂ„r tips och rĂ„d. Men vad sĂ€ger forskningen egentligen? Varför ska jag fylla pĂ„ med kolhydrater nĂ€r jag trĂ€nar?
Push the limit, trÀna pÄ energiintag
Precis som att man optimerar trĂ€ningen med hĂ„rdare intervaller, mer anaerob trĂ€ning och tĂ€vlingsfart inför tĂ€vlingssĂ€songen sĂ„ kan man ”trĂ€na magen” att tĂ„la högre energiintag. Varför behöver man trĂ€na pĂ„ energiintag?
Specificitetsprincipen Ă€r ett vanligt begrepp inom trĂ€ningslĂ€ra vilket betyder ”du blir bra pĂ„ det du trĂ€nar”. Detsamma gĂ€ller för vĂ„rt upptag av energi. Kroppen blir bra pĂ„ det vi utsĂ€tter den för.Â
Skapa en effektiv energiplan
En vĂ€lplanerad energiplan eller inte kan mĂ„nga gĂ„nger innebĂ€ra skillnaden mellan att slĂ„ nytt personbĂ€sta, ta en pallplacering eller att vĂ€gga totalt. Det kan kĂ€nnas komplicerat att planera intaget, speciellt nĂ€r det börjar pratas om mĂ€ngd vĂ€tska, gram kolhydrater och intensitetszoner. Men det Ă€r egentligen inte sĂ„ komplicerat som du kanske tror. I denna artikel förklarar Umara i detalj hur du skapar din egna energiplan för att alltid komma optimalt förberedd till dina tĂ€vlingar.Â
Tillskott för optimal prestation vid uthÄllighetsidrott
Det kan ibland kÀnnas som en djungel med alla olika tillskott som finns pÄ marknaden. DÀrför har Umara hÀr en guide över de tillskott som det har forskats mest pÄ och som har starkast evidens för en prestationshöjande effekt. Dessa tillskott Àr Nitrat/Rödbetsjuice, Koffein, Bikarbonat och Beta-Alanin som alla har vetenskapligt bevisade prestationshöjande effekter vid konditionsidrott. Alla dessa tillskott tas inför fysisk aktivitet för optimal prestation. LÀs mer hÀr.
