Har du som mÄlsÀttning för 2017 att komma igÄng med löptrÀningen? Eller siktar du pÄ att springa ett specifikt lopp i Är? Vad du Àn har för mÄlsÀttning med din löpning gör ett SMART-mÄl bÄde trÀningen roligare och du fÄr bÀttre resultat.
Men vad Àr ett SMART-mÄl?
Ett SMART-mÄl Àr ett mÄl som Àr utformad utifrÄn fem olika punkter. Tanken Àr att du som löpare eller för dig som precis kommit igÄng med löpningen eller med annan trÀning skapar ett relevant och hÄllbart mÄl utifrÄn dina förutsÀttningar. I ordet SMART stÄr varje bokstav för en faktor som du bör ha i Ätanke nÀr du skapar ditt trÀningsmÄl för 2017.
Specifikt â Den första grundstenen i SMARTA mĂ„l Ă€r att mĂ„let mĂ„ste vara specifikt. Det innebĂ€r att mĂ„let ska vara tydligt sĂ„ att du inte kan misstolka det pĂ„ nĂ„got sĂ€tt. För att ta som exempel skulle ett ospecifikt mĂ„l kunna vara att âjag vill bli bĂ€ttre pĂ„ att springaâ medan ett specifikt mĂ„l skulle kunna vara âjag vill bli bĂ€ttre pĂ„ att springa och milen under 50 minuterâ. Med dessa tvĂ„ exempel ser man tydligt att exemplet â⊠jag vill springa milen under 50 minuterâ Ă€r mer konkret Ă€n âjag vill bli bĂ€ttre pĂ„ att springaâ. I detta första steg ska du strĂ€va efter att sĂ€tta upp specifika mĂ„l, eftersom de Ă€r lĂ€ttare att följa och samtidigt ökar din motivation genom att du kan mĂ€ta din utveckling.
MĂ€tbart â NĂ€sta steg handlar om att mĂ„let ska vara mĂ€tbart och gĂ„r hand i hand med punkten ovan. Precis som i den första punkten handlar det om att det ska vara lĂ€tt att veta nĂ€r du uppfyllt mĂ„let. Om du t ex har som mĂ„l att âbli starkareâ Ă€r det ju vĂ€ldigt svĂ„rt att veta nĂ€r du faktiskt uppnĂ„tt det mĂ„let. Vem kan svara pĂ„ nĂ€r du Ă€r vĂ€ltrĂ€nad nĂ€r det inte finns ett direkt facit pĂ„ det? För att mĂ€ta din utveckling kan du exempelvis ta tid nĂ€r du gör plankan och se om du kan hĂ„lla dig kvar lĂ€ngre för varje ny vecka. Lyfter du vikter, mĂ€rker du skillnad pĂ„ utveckling genom att du lyfter tyngre. Som i exemplet i första punkten, kan du mĂ€ta tiden pĂ„ din löprunda förutsatt att det Ă€r samma distans och terrĂ€ng.
Accepterat â Det Ă€r viktigt att det Ă€r ditt mĂ„l och att det inte Ă€r nĂ„gon annans eller att det ska uppnĂ„s för nĂ„gon annans skull. MĂ„let Ă€r bara ditt och det ska kĂ€nnas inspirerande. Du ska ocksĂ„ vara klar över vad du gett dig in pĂ„, det vill sĂ€ga att du accepterat ditt mĂ„l.
Realistiskt â MĂ„let mĂ„ste vara rimligt att uppnĂ„ men samtidigt inte heller alltför lĂ€tt. StrĂ€va efter att sĂ€tta upp mĂ„l som Ă€r utmanande men inom realistiska ramar sĂ„ att du kĂ€nner att vĂ€gen Ă€r möjlig.
Tidsbundet â Ett mĂ„l mĂ„ste ha ett start- och slutdatum, eftersom det annars Ă€r enkelt att skjuta upp det till nĂ€sta vecka, nĂ€sta mĂ„nad, nĂ€sta Ă„r eller till att det aldrig blir av. För att lyckas genomföra resan frĂ„n start till mĂ„l Ă€r det i de flesta fall viktigt att sĂ€tta upp delmĂ„l lĂ€ngs vĂ€gen. DelmĂ„len hjĂ€lper dig att behĂ„lla fokus och genom att passera dessa kommer du kĂ€nna att du har mer ork nĂ€r motivationen till att fortsĂ€tta kĂ€mpa börjar tryta. För motivationen kommer att pendla och det Ă€r normalt, men se dĂ„ till att hĂ„lla dig till planeringen, och peppa dig Ă€nnu mer. NĂ€r du nĂ„r ett delmĂ„l Ă€r det viktigt att du belönar dig sjĂ€lv.
Planering Ă€r a och o…
NÀr du har skapat dig ditt mÄl kommer den viktigaste biten: VÀgen dit. HÀr kommer planering in. För att bli en bÀttre löpare behöver du variera trÀningen. BÄde lugna lÄngsamma pass, intervallpass och styrketrÀning Àr lika viktiga.
Har du inte sprungit tidigare Àr det viktigt att du inte gÄr ut för hÄrt och att du vÀnjer kroppen successivt vid löpningen. Om du gÄr ut för hÄrt riskerar du att bli skadad. I början bör du varva jogging med gÄng och inte springa pÄ för snabbt.
Vi har trÀningsprogrammen som hjÀlper dig nÄ ditt mÄl
Vill du ha hjÀlp med trÀningsplanering finns vÄran medlemssida. DÀr finns trÀningsprogram för alla nivÄer och mÄlsÀttningar för dig som springer och vill börja springa.