Vi pÄ Runacademy publicerar varje mÄnad ett alldeles nytt styrkepass pÄ vÄran medlemssidan. I dag hittar ni dÀrför ett alldeles nytt blockpass uppe pÄ medlemssidan dÀr Amanda coachar dig genom passet. Passet funkar bra för dig som inte har kört sÄ mycket styrketrÀning förut och vill komma igÄng med trÀningen. Passet funkar ocksÄ bra för dig som Àr van vid styrka men vill ha pigga ben nu mitt i loppsÀsongen. Tung styrketrÀning för benen för nÀra inpÄ ett lopp kan nÀmligen ge lite trötta, tungaben i löpningen, det vill vi som springer lopp helst undvika. Men i passet fÄr ni som Àr vana vid styrketrÀningen ÀndÄ aktivera alla vÄra viktiga muskelgrupper och det hjÀlper till att bibehÄlla muskelstyrkan.
SÄ hÀr gÄr passet till!
I passet jobbar vi igenom hela kroppen i tre olika block. I första blocket arbetar vi med benmusklerna och sÀtesmusklerna. Vi gör 3 set av varje övning för att verkligen hitta aktivering av musklerna. I andra blocket fokuserar vi pÄ överkropp och i sista blocket jobbar vi med coremuskulaturen. SjÀlvklart börjar passet med en uppvÀrmning och avslutas med stretch. Styrkepasset innehÄller inte nÄgra hoppövningar vilket gör passet skonsamt för kroppen.
SÄ fÄr du tillgÄng till passet!
Du fÄr tillgÄng till passet genom att bli medlem pÄ Runacademys medlemssida. PÄ medlemssidan hittar du ocksÄ över 50 andra styrkepass, yogapass och över 100 olika löppass för alla nivÄer!
LÀs mer om Runacademys medlemssida hÀr!