Oavsett vilken nivÄ du Àr pÄ som löpare behöver vi inspireras. Kanske har du precis kommit igÄng med trÀningen och behöver fÄ hjÀlp med trÀningsupplÀgg och tips pÄ hur du kan komplettera din löptrÀning och göra den roligare. Eller Àr du en mer erfaren löpare men behöver en extra inspirationskick för att ta din löpning till en ny nivÄ?
VÄrt löparkonvent vÀnder sig till alla nivÄer av löpare och bjuder pÄ bÄde stora och smÄ utmaningar. HÀng med den 8 april dÄ vi Äterkommer med vÄrt populÀra löparkonvent!
För dig som springer med oss i löpargrupperna Àr den hÀr dagen ett lÀrorikt komplement till den trÀning vi kör med grupperna. Löparkonventet ger dig en chans att fördjupa dig i löpteknik, trÀningslÀra, trÀningsplanering, kost, styrketrÀning för löpare, corestyrka för löpare samt prova pÄ crossfit, yoga och en massa roliga löptrÀningsformer. Det kommer att bli en lÀrorik, inspirerande och mycket rolig dag som kommer ge dig extra motivation till vÄrens alla lopp!
Dagen Àr uppdelad i fyra olika tidsblock, dÀr du har flera valmöjligheter under varje block och dÀrför kan lÀgga upp dagen utifrÄn vad du vill lÀra dig mer om. HÀr hittar du mer information om löparkonventet.
Schema för dagen
9:15 VĂ€lkomstintroduktion
9:30-10:30
FörelÀsning: TrÀningslÀra och trÀningsupplÀgg med Petra Kindlund
Vad Àr egentligen kondition och hur trÀnar man upp sin kondition pÄ bÀsta sÀtt? Vad Àr det som fysiologist begrÀnsar vÄr kondition och vilken trÀning Àr mest effektiv för att utvecklas? Hur lÀgger du upp trÀningen pÄ bÀsta sÀtt för tat utvecklas? FörelÀsningen hÄlls av Petra Kindlund som har grundat Runacademy. petra Àr utbildad PT, nutitionist, löpcoach och har ett stort intresse för fysiologi och trÀningslÀra.
Workshop: SpÀnst och löpskolning med Amanda Nekby
I det hÀr passet fÄr du prova pÄ mÄnga olika övningar som bÄde kommer förbÀttra din spÀnst, snabbhet sÄ vÀl som löpteknik.
Workshop:Â Core Explore med Therese Forsberg
En stark mage, rygg och höfter bidrar till en bÀttre löpteknik och att du hÄller dig skadefri. I denna workshop fÄr du lÀra dig hur du trÀnar upp din corestyrka pÄ bÀsta sÀtt för att det ska gynna löpningen.
10:45-11:45
FörelÀsning: Skador och rehab för löpare, Access Rehab
Vilka Àr de vanligaste löparskadorna? Hur ska du göra för att hÄlla dig skadefri?
FörelÀsningen hÄlls av naprapat Tobias Ydén frÄn Access Rehab.
Workshop: Traillöpning med Petra Kindlund
Vill du lÀra dig mer om traillöpning och vad du skall tÀnka pÄ nÀr du springer trail? Hur tar man ser ner för branta stup och förbi teknisk terrÀng. DÄ Àr denna workshop perfekt för dig med trailspecialisten Petra Kindlund. Petra har bland annat vunnit Tjurruset fyra Är i rad.
TrÀning: Prova pÄ CrossFit med CrossFit Medis.
Crossfit Àr en populÀr form av styrketrÀning. Ta chansen att prova pÄ ett crossfitpass tillsammans med duktiga crossfitcoacher frÄn Crossfit Medis
Yoga för löpare med Amanda Nekby
Yoga Àr ett bra komplement till löpning för att förbÀttra rörlighet och kroppskontroll. Det hÀr passet introducerar dig som löpare till yoga med nÄgra av de vanligaste yogapositionerna.
12:00-13:15 Lunch
13:15-14.15Â
FörelÀsning: Mental trÀning med Cattis Olsson
Cattis Olsson Àr utbildad mental coach och driver företaget Capuma. Under Cattis förelÀsning kommer du att fÄ lÀra dig mer om grunderna inom mental trÀning, bl.a. hur du kan jobba med mÄlbilder, avslappning och visualisering. Hon kommer Àven prata om hur du mentalt kan hantera t.ex. en skada eller sjukdom för att orka fortsÀtta trÀna och jobba mot dina mÄl. Du kan ta dig hur lÄngt du vill, det Àr bara i huvudet som grÀnserna finns och de grÀnserna vill Cattis hjÀlpa dig att flyt.
Workshop: Löpteknik med Therese Forsberg med individuell videoanalys.
I detta pass fÄr du lÀra dig grunderna i löpteknik och du kommer Àven bli filmad. Med nÄgra enkla justeringar kommer löpningen kÀnnas mycket lÀttare.
Workshop: Löpteknik i backe med Amanda Nekby
I det hÀr passet fÄr du lÀra dig hur du lÀttare kommer uppför backarna samt hur du sparar kraft och energi i nedförslöpningen.
14:30-15:30
FörelÀsning: Kost för optimal prestation med Petra Kindlund
Hur pĂ„verkar kosten vĂ„r prestation i vardagen sĂ„ vĂ€l som i trĂ€ningen? Behöver vi Ă€ta kolhydrater? Ăr det bra att Ă€ta extra mycket protein och hur viktigt Ă€r det med vitaminer?
FörelÀsningen hÄlls av Petra Kindlund som Àr grundare till Runacademy samt utbildad nÀringsfysiolog frÄn Karolinska Institutet.
Workshop: Yoga för löpare med Amanda Nekby
Yoga Àr ett bra komplement till löpning för att förbÀttra rörlighet och kroppskontroll. Det hÀr passet introducerar dig som löpare till yoga med nÄgra av de vanligaste yogapositionerna.
Workshop: Styrka för löpare med Johanna BÀcklund
Vilka muskelgrupper Àr viktigast som löpare att trÀna upp? Hur ska du som löpare pÄ bÀsta sÀtt trÀna upp sin styrka? I denna workshop fÄr du lÀra dig hur.
Workshop: Löpteknik med Therese Forsberg med individuell videoanalys.
I detta pass fÄr du lÀra dig grunderna i löpteknik och du kommer Àven bli filmad. Med nÄgra enkla justeringar kommer löpningen kÀnnas mycket lÀttare.
15:45-16:45
Gemensam avslutning med ett kombinationspass av intervaller, styrka och backe.
