MÄnga vill komma igÄng med löptrÀningen men tycker att trÀningen snabbt blir enformig och att motivationen tryter. HÀr ger vi dig tips pÄ hur du blir en bÀttre löpare!
1. Börja försiktigt
NĂ€r man försöker komma igĂ„ng eller har haft ett uppehĂ„ll frĂ„n löpningen vill man gĂ€rna börja med en rivstart â gör inte det. Ăka tempot och distansen successivt istĂ€llet, sĂ„ blir det inte alltför jobbigt och du riskerar inte att skada dig.
Man kan börja med att jogga en minut och gÄ en minut, och upprepa det tio gÄnger under ett pass.
2. SÀtt upp ett mÄl
Genom att ha ett mĂ„l med din trĂ€ning blir det lĂ€ttare att hitta motivationen och att ta dig ut. SĂ€tt gĂ€rna ett datum dĂ„ man ska nĂ„ mĂ„let â pĂ„ sĂ„ vis undviker man att skjuta upp trĂ€ningen.
Det mÄste inte vara att du ska springa ett lopp, utan kan till exempel vara att du vill orka jogga runt sjön dÀr du bor.
I höst drar Runacademys löpargrupper: LĂ€s mer om vĂ„ra löpargrupper!Â
3. Utmana dig sjÀlv
Det Ă€r lĂ€tt att fastna i ett mönster dĂ€r man alltid springer samma runda i samma tempo. NĂ€r du springer med vĂ„ra löpargrupper fĂ„r du testa pĂ„ olika former av löparpass som gör det enkelt att inspireras och variera sig â backpass, distanspass, intervallpass och mycket mer. För att utvecklas som löpare mĂ„ste man utmana kroppen â till exempel genom att ibland springa lĂ„ngsammare och lite lĂ€ngre Ă€n vanligt. TrĂ€ningen blir ocksĂ„ mycket roligare om du varierar dig!
4. Löptekniken
Det finns mycket att vinna pĂ„ att öva upp löptekniken: det kommer att göra att löpningen gĂ„r lĂ€ttare, att du kan springa snabbare och det hjĂ€lper dig att undvika skador. NĂ„gra knep att tĂ€nka pĂ„ Ă€r att inte ta för lĂ„nga steg, att ha en fin hĂ„llning och att fĂ„ med armarna â pĂ„ Runacademys medlemssida finns filmer som hjĂ€lper dig att hitta tekniken och i höstens löpargrupper har vi Ă€ven ett stort fokus pĂ„ just löpteknik .
5. Glöm inte styrketrÀningen
Att komplettera löpningen med styrketrÀning Àr framför allt viktigt för att undvika skador. Blir man starkare i musklerna fÄr man dessutom fin hÄllning, ett bÀttre steg med mera tryck och kan springa snabbare. I Runacademys trÀningsbank finns mÄnga styrkepass framtagna just för löpare.