I vår kommer vi att finnas på fantastiska 30 orter i hela Sverige med våra löpargrupper och de nya orterna för våren blir Sundsvall, Skellefteå, Täby, Kungsholmen, Jönköping, Kalmar, Karlskrona och Lund!
För varje termin ser vi till att ha flera nyheter och vi har lagt till flera nya spännande träningspass i vårens program. Det kommer därför vara en stor skillnad på vårens träningar i jämförelse med det vi körde i höstas. Stor fokus kommer det självklart ändå vara på löpteknik och att få prova på olika former av löpträning som att springa i skogen, backlöpning, olika intervaller, prova springa på bana och en massa andra roliga pass. Till våren kommer ni dessutom få prova på att springa i vatten samt testa på olika träningspass där vi kombinerar styrka med löpning.
Till alla er som varit med tidigare så kommer vi i vår även ha en fortsättningsgrupp där vi på de tre första träningarna går något fortare framåt och kör något hårdare pass. Det innebär att du som varit med tidigare också kommer få ut något från vårens upplaga. Det kommer att bli en ritkigt rolig termin! Här nedan hittar ni hela programmet för vårens träningar.
Pass 1 – Vecka 11
Nya: Grunderna i löpteknik
Syfte: Att lära sig grunderna i löpteknik
Fortsättningsgrupp: Löpteknikvarvet
Syfte: Att utveckla sin löpteknik
Pass 2 – Vecka 12
Nya: Time to run intervals
Syfte: Få prova på att springa intervaller som är ett av de effektivaste träningsformen för löpare.
Fortsättningsgrupp: Two-one-go
Syfte: Något hårdare intervaller med syfte att springa i ett något högre tempo med god löpekonomi.
Pass 3- Vecka 13
Nya: Backteknik
Syfte: Lära sig tekniken när man springer uppför och utför samt fördelen med backintervaller.
Fortsättningsgrupp: Backintervaller
Syfte: Att träna upp styrka i musklerna och spänsten i steget
Pass 4 – Vecka 14
Tabata löpning
Syfte: Tuffare intervaller som sätter prov på din snabbhet och uthållighet
Pass 5 – Vecka 15
Styrkevarvet
Syfte: Att på ett effektivt sätt kombinera styrka med löpning
Pass 6- Vecka 16
Trailutmaningen
Syfte: Ett pass som körs i skogen där du får lära dig mer om traillöpning och att bemästra terrängen.
Pass 7 – Vecka 17
Löpteknikintervaller
Syfte: Fokusera på löptekniken genom intervaller
Pass 8 – Vecka 18
Löpstyrka i backe
Syfte: Löpstyrketräning i backe som både över upp din teknik så väl som styrka.
Pass 9 – Vecka 19
Tröskelintervaller
Syfte: Lära sig förståelsen med tröskelpass och att hålla rätt tempo.
Pass 10 – Vecka 20
Snabba fötter
Syfte: Få upp frekvensen i steget när du springer i skogen.
Pass 11 – Vecka 21
Snabbhetsuthållighet på Friidrottsbana
Syfte: Lära sig fördelarna med att springa på friidrottsbana och att hålla något högre tempo än vad man är van vid.
Pass 12 – Vecka 22
Fartlek
Syfte: Aeroba intervaller som sätter prov på din fartkänsla
Pass 13 – Vecka 23
Runacademys överraskningspass
Syfte: Att få en bra genomkörare med en hel del överraskningsmoment
Pass 14 – Vattenlöpning (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Syfte: Löpträning i vatten är en väldigt effektiv alternativ träningsform till löpning. Under passet får du lära dig rätt teknik samt hur du får en rejäl genomkörare i vattnet.
Pass 15 – Myspass (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Syfte: Att få lära sig njuta av löpningen och att vänja kroppen att hålla igång under en längre tid i sträck.
Läs mer om vårens löpargrupper