Hur brukar dina träningspass se ut, springer du i samma tempo under hela passet eller brukar du springa intervaller eller fartlek? Genom att växla farter under ett och samma löppass får man många fördelar, och det gäller för löpare på alla olika nivåer.
Här ger vi dig några anledningar till varför du borde ge det ett försök att växla farter i ett och samma träningspass.
1. Förbättrad uthållighet
Genom att blanda olika tempon i ett pass, tex genom intervaller eller fartlek, tränar du upp din kropps förmåga att hantera och återhämta sig från ansträngning. Detta leder till förbättrad uthållighet och snabbhet, vilket är toppen om du vill förbättra dina löptider.
2. Mental styrka och variation
Långa löpturer i samma tempo kan bli lite enformiga. Genom att blanda in lite intervaller blir löpningen mer stimulerande och rolig. Det är också ett bra sätt att bygga mental uthållighet, något som kommer väl till hands i långa lopp.
3. Förbättrad löpteknik och ekonomi
Snabba intervaller kräver ofta att du fokuserar mer på din löpteknik vilket hjälper dig att utveckla din löpekonomi, det vill säga hur effektivt du använder energi medan du springer. Detta förbättrar även din löpteknik vid längre och lugnare pass.
4. Minska skaderisken
Genom att inte alltid köra i samma takt eller på samma sorts underlag fördelar du belastningen jämnare över kroppens olika delar. Det minskar skaderisken och låter dina muskler, senor och leder att återhämta sig på ett bättre sätt.
Sammanfattning
Att mixa upp tempot under dina löprundor kan ge din träning en ny dimension. Inte nog med att det boostar din kondition och gör dig snabbare, det håller också löpningen intressant och rolig. Det är också fördelaktigt genom att förbereda kroppen för ett eventuellt lopp, där tempoväxlingar ofta är nödvändiga.
Oavsett om du är en nybörjare som söker motivation eller en erfaren löpare som vill ta din träning till nästa nivå, kan fartväxlingar vara precis det du behöver för att uppnå dina mål.
