Nu nÀr hösten nÀrmar sig Àr det lÀge att fokusera extra mycket pÄ styrketrÀningen för att bygga en stark och hÄllbar kropp. Framförallt behöver du fokusera extra pÄ vader, höfter och core. HÀr förklarar vi varför det Àr sÄ viktigt med styrketrÀning!
Som löpare Àr det lÀtt att hoppa över styrketrÀningen. Man vill ju bara springa och att köra styrka Àr för mÄnga inte alls lika roligt. Det kÀnns inte heller sÄ inspirerande att stÀnga in sig i ett trÄngt gym nÀr man kan vara utomhus och springa. Men sanningen Àr att de flesta löpare faktiskt skulle bli bÀttre om man byter ut ett löppass mot styrka.
HÀr kommer nÄgra anledningar till varför styrka Àr sÄ viktigt!
1. Du fÄr en bÀttre hÄllning och effektivare löpteknik
Ăr du svag i framförallt bĂ„len, höfter och vader sĂ„ kommer du ha mycket svĂ„rare att hĂ„lla upp löpsteget nĂ€r du blir trött. Studier har visat att med styrketrĂ€ning förbĂ€ttras din löpekonomi. Löpekonomi Ă€r kroppens förmĂ„ga att springa sĂ„ energisnĂ„lt som möjligt. Med hjĂ€lp av styrketrĂ€ning blir vi bĂ€ttre pĂ„ att koordinera vĂ„ra muskler och pĂ„ sĂ„ sĂ€tt blir löpningen mer effektiv.
2. Du ökar muskelmassan
Löpare Àr ofta rÀdda för att köra styrka dÄ de tror att de ska bli tunga som löpare. Det krÀvs vÀldigt mycket tung styrketrÀning för att du skulle gÄ upp sÄpass mycket i vikt att det skulle ha en negativ pÄverkan. Snarare hjÀlper styrketrÀningen dig att fÄ en högre muskelmassa och dÀrmed hjÀlper till att fÄ en lÀgre fettprocent. NÀr vi dessutom blir Àldre minskar muskelmassan och dÄ Àr det dÀrför Ànnu viktigare med styrketrÀning.
3.FörbÀttrad uthÄllighet
StyrketrÀning ger en förbÀttrad uthÄllighet i musklerna vilket gör att du kan springa lÀngre och snabbare. Musklerna hjÀlper oss att utveckla kraft som fÄr vÄra ben och armar att röra sig. Med hjÀlp av styrketrÀning trÀnar vi upp musklernas förmÄga att arbeta under lÀngre tid.
4. Du minskar risken för skador
De flesta skador vi fÄr som löpare Àr överbelastningsskador som beror pÄ försvagade muskler. Genom att stÀrka upp kroppen minskar du risken för skador. StyrketrÀning förbÀttrar leder, ligaments och senors funktion och struktur samt gör dem mer hÄllfasta för att klara av löpningens belastning. Muskler runt lederna i kroppen hjÀlper till att stabilisera upp lederna och skyddar mot de krafter som uppstÄr nÀr vi landar pÄ varje steg i löpningen.
5. Du fÄr en mer balanserad kropp
MÄnga av oss Àr obalanserade i kroppen dÀr vi tex. Àr starkare i ett ben Àn i det andra. Med styrketrÀning balanserar vi upp kroppen och blir mer jÀmlik vilket pÄverkar bÄde löpsteget och skaderisken.
6. Du fÄr mer variation i trÀningen
För att bli bÀttre som löpare sÄ Àr variationen pÄ trÀningen oerhört viktig. Gör du alltid samma sak kommer du inte bli bÀttre. Genom att lÀgga in styrketrÀning som en del i din trÀning sÄ varierar du trÀningen mer vilket ger en ytterligare belastning och större utveckling pÄ trÀningen.
PĂ„ Runacademys onlinetrĂ€ning hittar du mĂ„nga pass som du enkelt kan köra hemma. Det Ă€r bara att logga in och hitta ett pass som passar dig! Ăr du inte medlem men vill ha tillgĂ„ng till passen? Bli online-medlem hĂ€r!