Den 15 november kommer jag och ett glatt gÀng Äka till Spanska Solkusten, nÀrmare bestÀmt Fuengirola. Jag var med som ledare pÄ förra Ärets resa och det ska bli sÄ kul att komma tillbaka. Det Àr sÄ hÀrligt att ha en bra trÀningsvecka i solen nÀr det Àr bÄde mörkt och kallt hÀr hemma i Sverige. Runacademy har nÄgra platser kvar pÄ resan sÄ dÀrför tÀnkte jag berÀtta lite kort om förra Ärets resa. Hoppas just du vill hÀnga med!
Det allra bÀsta med förra Ärets trÀningsresa var förutom den hÀrliga gemenskapen mellan alla oss som Äker variationen i trÀningen. Under veckan gjorde vi mÀngder av olika trÀningspass. Vi sprang intervaller, trÀnade pÄ löptekniken, gjorde uppmjukande och ÄterhÀmtande yogapass och olika styrkepass. Dessutom hade vi tvÄ dagar dÀr vi gav oss upp i bergen. Att springa i berg Àr en hÀftig upplevelse. Vi fick verkligen se magnifika vyer. Tempot var lugnt och behagligt sÄ man kunde verkligen njuta av naturen. Speciellt den sista bergsturen var riktigt spÀnnande dÄ vi sprang mellan tvÄ toppar och Äkte linbana ner igen.
Ett annat hÀrligt minne frÄn förra Ärets resa Àr alla hÀrliga bad i havet efter ett tufft trÀningspass. Samt all god mat som bjöds pÄ bÄde hotellet och pÄ de olika restaurangerna vi besökte gemensamt. Det ska helt enkelt bli jÀttekul att fÄ möjlighet att Äka igen till Spanien.
HÀr berÀttar nÄgra av förra Ärets ressenÀrer hur de tyckte att resan var!
Hansi: ”Det jag tycker var allra bĂ€st med Spanska solkusten resan Ă€r vyerna i bergen och de olika miljöerna man stöter pĂ„. Det var Ă€ven lĂ€rorikt att bli filmad och utvĂ€rderad i sin löpteknik. Dessutom Ă€r det alltid sĂ„ bra sammanhĂ„llning och stĂ€mning pĂ„ resorna men det gĂ€ller ju Ă€ven de andra resorna.”
Leif (till höger): ”Variationen var den bĂ€sta, en fin blandning mellan pass i bergen och nere vid stranden.”
Fredrik: ”Det bĂ€sta Ă€r att fĂ„ komma ifrĂ„n ett kallt och regnigt november Sverige för att springa i solen pĂ„ sandstrand och uppe i bergen. Det var ocksĂ„ en riktigt hĂ€rliga stĂ€mningen bland alla deltagare pĂ„ resan!”
Linda: ”En hĂ€rlig resa mitt i novemberrusket! Kunniga och engagerade ledare, sol och vĂ€rme och mycket skratt! Passar alla olika nivĂ„er av löpare, dĂ€r den som vill har möjlighet att utmana sig sjĂ€lv. MĂ„nga olika typer av pass och miljöer att springa i. Ănskar jag kunde Ă„ka pĂ„ denna resa varje Ă„r”
Vill du ocksÄ följa med pÄ resan?
Vi har nÄgra fÄ platser kvar till resan och reser 15-21 november.  Alla typer av löpare Àr vÀlkomna att följa med pÄ denna löparresa. Vi kommer att dela in oss i olika grupper och anpassar trÀningarna efter nivÄ. Du som vill fÄ det lite tuffare kan rÀkna med en hel del utmaningar medan du som Àr ny med löpning kommer att kunna ta det lugnare. Det Àr bra om du i alla fall klarar av att jogga 5 kilometer utan att stanna för att fÄ ut sÄ mycket som möjligt av resan.
Program för veckan 15-21 November
Torsdag:
AnlÀnder till Fuengirola.
Eftermiddag: Uppfriskande vÀlkomstrunda
KvÀll: VÀlkomstmiddag pÄ mysig restaurang (Middagen ingÄr i priset).
Fredag:
Förmiddag: DistanstrÀning pÄ en vacker runda direkt frÄn hotellet med mÄnga fina vyer utlovas.
Eftermiddag: Grunderna i löpteknik med videoanalys. För dig som trÀnat löpteknik med oss tidigare kommer du att fÄ ett fortsÀttningspass.
Lördag:
Förmiddag: Fartlekâ ett intervallpass som kommer vara pĂ„ tre olika nivĂ„er för bas, medel och dig som vill ha det extra tufft.
Eftermiddag: StyrketrÀning för löpare
Söndag:
Förmiddag:  Ăventyrsdag i bergen. Det kommer att finnas tre grupper dĂ€r du kan vĂ€lja mellan att vandra, varva vandring med jogg eller att enbart springa. Vi kommer Ă€ven ha med oss en lokal bergsguide pĂ„ turen.
Eftermiddag:  Yoga för löpare
Senare eftermiddag: Gemensamt SPA pÄ hotellet (SPA-vistelsen ingÄr i priset)
MĂ„ndag:
Förmiddag:  Sandintervaller
Eftermiddag:  FörelÀsning: SÄ blir du en bÀttre löpare!
Eftermiddag:  Uppföljning av löpteknik följt av corestyrka.
Tisdag:
Förmiddag:  BergsÀventyr dÀr du kan vÀlja en lÀngre eller kortare runda. Vi kommer att resa till grannstaden Benalmadena dÀr vi tar oss med linbana upp till bergstopprna. (Linbanan ingÄr i priset)
Eftermiddag: Yoga för löpare
KvÀll: Summering av veckan med efterföljande avslutningsmiddag (Middagen ingÄr i priset).
Onsdag:
AvfÀrd hemÄt
Allt detta ingÄr
– Flyg frĂ„n Stockholm eller Köpenhamn
– Boende i dubbelrum med havsutsikt pĂ„ Parador Hotel (Ett av de finaste hotellen i Fuengirola)
– Lyxig frukostbuffĂ©
– TvĂ„ gemensamma middagar
– Transfer frĂ„n flygplatsen
– Transfer för bergsturerna
– Avgift för linbanan
– Spa (Ett tillfĂ€lle som vi gör tillsammans)
– 3 mĂ„naders medlemskap pĂ„ vĂ„r onlinetĂ€nst (GĂ€ller enbart dig som Ă€nnu inte Ă€r medlem)
Extra tillÀgg
Middagsbuffe pÄ hotellet övriga kvÀllar nÀr vi inte har gemensam middag (Totalt 4 middagar för en tillÀggskostnad pÄ 750kr)
EnkelrumstillÀgg (2750kr)
Lunch (Det stÄr alla deltagare för sjÀlva och finns ett stort utbud av olika restauranger)
Ăvriga SPA-besök förutom den tid som Ă€r pĂ„ schemat sĂ„ tillkommer en kostnad pĂ„ 15 EUR.
För flyg frÄn Göteborg tillkommer en avgift pÄ 500 kr
PRIS:
Medlemspris: 12 995 kr (Ord. pris 13 295 kr)
(Medlem rÀknas du som trÀnar med vÄra löpargrupper eller pÄ vÄr medlemssida pÄ distans).
FLYGTIDER:
Stockholm till Malaga
Utresa: 15 nov kl 11:00-15:20 (Direktflyg med Norwegian)
Retur: 21 nov kl 12:25-16:45 (Direktflyg med Norwegian)
Köpenhamn till MalagaÂ
Utresa: 15 nov kl 11:05-14:45 (Direktflyg med Norwegian)
Retur: 21 nov kl 12:15-16:00 (Direktflyg med Norwegian)
Göteborg till Malaga (med mellanlandning)
Utresa: 15 nov 06:55-12:15 med mellanlandning i Brussel (Brussel Airlines)
Retur: 21 nov 15:55-19:40 (Direktflyg med Norwegian)
Bokar du flyg pÄ egen hand blir resan 2500 kr billigare.
BOKNING
Du bokar din resa genom att fylla i formulĂ€ret nedan. Bokningen Ă€r personlig och bindande. HĂ€r kan du lĂ€sa om vĂ„ra bokningsvillkor för resan och hĂ€r kan du lĂ€sa om hur vi hanterar dina personuppgifter – du godkĂ€nner bĂ„da i samband med din bokning. Vi följer Kammarkollegiets regler för resegaranti sĂ„ du kan vara trygg nĂ€r du gör din bokning via oss.
En faktura pÄ bokningsavgiften 2000 kr kommer att skickas till dig i samband med din anmÀlan. Slutfakturan (minus bokningsavgift) kommer 2 mÄnader innan avresa och ska vara betald 30 dagar innan avresa.
OjdÄ! Vi kunde inte hitta ditt formulÀr.
Bilder frÄn tidigare lÀger i Spanien:
