I höstens löpargrupper kommer vi att utmana er på 15 nya, spännande pass! Du som tränat med oss tidigare kommer alltså att få nya utmaningar samtidigt som du som springer med oss för första gången får en bra introduktion till löpteknik och intervaller.
Här presenterar vi höstens program och vi hoppas såklart att ni alla vill vara med och springa med oss när vi startar upp under vecka 37.
Pass 1 – Vecka 37
Nya deltagare: Grunderna i löpteknik
Syfte med passet: Att lära sig grunderna i löpteknik och att få lära sig springa skonsamt och mer energisnålt.
Fortsättare: Speedintervaller
Syfte med passet: Få en bra start efter uppehållet med en blandning av olika intervaller.
Pass 2 – Vecka 38
Trailäventyret
Syfte med passet: Att lära sig fördelen med traillöpning samt att få upp snabbheten i fötterna i skogen.
Pass 3 – Vecka 39
Nya deltagare: Grunderna i löpskolning med backteknik och backintervaller
Syfte med passet: Att introduceras till löpskolning samt få lära sig mer om hur man ska bemästra utförs- och uppförslöpningen på bästa sätt.
Fortsättare: Backutmaningen
Syfte med passet: Att få en rejäl genomkörare med backintervaller. Efter passet kommer du att inse att du orkar mer än vad du tror.
Pass 4 – Vecka 40
Superfemman
Syfte med passet: I passet får du lära dig att springa i olika farter där det blir en stor variation med korta och långa intervaller.
Pass 5 – Vecka 41
Intervaller på Friidrottsbana
Syfte med passet: Att få lära sig tjusningen med att springa intervaller på friidrottsbana.
Pass 6 – Vecka 42
Frekvenspasset
Syfte med passet: Få upp snabbhet och frekvens i löpningen som kommer göra dig till en snabbare löpare.
Pass 7 – Vecka 43
Parintervaller
Syfte med passet: Aeroba intervaller där man peppar varandra något extra i par.
Pass 8 – Vecka 44
Kombinationsintervaller
Syfte med passet: Ett pass där vi blandar plana intervaller med backintervaller.
Pass 9 – Vecka 45
Löpteknikintervaller
Syfte med passet: I det här passet ska du få lära dig att springa med god teknik i längre intervaller samt med en högre fart.
Pass 10 – Vecka 46
Slumpintervaller
Syfte med passet: Få en ordentlig genomkörare på ett lekfullt och väldigt roligt sätt där slumpen kommer att få avgöra vad du ska göra härnäst.
Pass 11 – Vecka 47
Tröskelintervaller
Syfte med passet: Lära sig mer om tröskelträning och lära sig att springa på rätt intensitet.
Pass 12 – Vecka 48
Crosspasset
Syfte med passet: Ett effektivt pass där du får lära dig att kombinera styrketräning med korta intervaller.
Pass 13 – Vecka 49
Time catch intervaller
Syfte med passet: Lära sig springa längre intervaller i ett jämt tempo.
Extrainsatta pass för terminen (Datum och vecka kommer vara olika på respektive ort)
Trail challenge
Syfte med passet: Ett varierande trailpass som bjuder på en del överraskningsmoment
Myspass
Syfte med passet: Att lära sig njuta av löpning genom att springa i ett lugnt och behagligt tempo under en längre tid.
