Nu är hela höstens program för löpargrupperna färdiga! Det kommer bli en riktigt rolig höst som skiljer sig helt från vårterminen. Det innebär många nya spännande intervaller och nya pass. Du som varit med tidigare kommer alltså få prova på mycket nytt samtidigt som du som är ny kommer att hänga med utan några problem.
En stor nyhet för hösten är att vi bland annat har lagt in ett pass med enbart fokus på styrketräning för löpare. Här får du kunskapen hur du genom ett enkelt och effektivt pass får in den viktigaste styrkan för just löpare.
Hela höstens program!
Pass 1 – Löpteknik
Syfte: Att lära sig grunderna i löpteknik med olika löpskolningsövningar. För er som varit med tidigare år kommer få gå en fortsättning.
Pass 2 – Time to run intervals
Syfte: Lära sig springa i olika farter med god löpekonomi.
Pass 3 – Trailupplevelsen
Syfte: Utveckla trailtekniken och bemästra terrängen
Pass 4 – Backe uppför och utför med fokus på teknik
Syfte: Lära sig tekniken när man springer uppför och utför samt fördelen med backintervaller.
Pass 5 – Time catch intervaller
Syfte: Aeroba intervaller som ska gå i ett jämnt tempo som ger prov på fartkänsla.
Pass 6 – Snabbhetsuthållighet på friidrottsbana
Syfte: Lära sig fördelarna att springa på friidrottsbana och hålla något högre tempo än vad man är van vid.
Pass 7 – Löpteknikintervaller
Syfte: Fokusera på löptekniken genom intervaller
Pass 8 – Crossfit med löpintervaller
Syfte: Få kännedom om hur man på effektivt sätt kan kombinera tuff styrketräning med löpning
Pass 9 – Tröskelintervaller
Syfte: Lära sig förståelsen med tröskelpass och att hålla rätt tempo
Pass 10 – Tre olika backar
Syfte: Utmanas i olika typer av backar, långa som korta.
Pass 11 – Norska superintervaller
Syfte: Chans att testa på en av de mest effektiva och tuffaste typer av intervaller.
Pass 12 – Moneghettiintervaller
Syfte: Korta intervaller med kort vila. Eftersom tempot är relativt högt fast vilan så kort så får man upp riktigt hög puls som ger bra träning på hjärtat. Du får även öva att springa med något högre fart.
Pass 13 – Runacademy överaskningspass
Syfte: Att få en bra och rolig genomkörare
Pass 14 – Myspass i trail (extra insatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Syfte: Att få lära sig njuta av löpningen och att vänja kroppen springa något längre tid än vad man är van vid.
Pass 15 – Styrka för löpare (extra insatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Syfte: Att lära sig styrketräningens betydelse för löpningen.
