Har du försökt gång på gång att börja springa men aldrig riktigt kommit igång? Det känns motigt, du blir skadad eller du vet inte hur du ska gå tillväga för att bli en bättre löpare..
Utan motivation så blir löpningen svår, speciellt i början då det tar en stund innan kroppen hinner vänja sig och löpningen blir en vana.
Så här gör du löpningen till en del av ditt liv…
Skapa ett mål
Det du behöver börja med är skapa ett mål med din löpning. Vad vill du få ut av din träning?
Skriv ner ditt mål och skriv ner alla de positiva sakerna som löpningen kommer ge dig. Anmäl dig gärna till något lopp för att ha en extra morot till att träna!
Planera din träning
För att löpningen ska bli en del av ditt liv behöver du planera in träningen i din vardag. Är du nybörjare så är det viktigt att du tar det lugnt i början. Vi rekommenderar att du har minst 1 vilodag mellan dina löppass de första veckorna. Värva gärna löpning med gång också på passen. Vill du ha hjälp med träningsplaneringen så finns det träningsprogram att tillgå på Runacademys medlemssida.
Variera löpningen för att den ska vara utvecklande och rolig
Ett vanligt misstag med löpningen och som gör att man tappar suget är träningen inte varieras. Variera träningen så att du springer i olika farter, olika underlag och på olika ställen.
Spring inte bara
Ett annat misstag som många gör är att man bara springer och inte tränar andra träningsformer. Det gör att man lätt blir skadad och får ont. Skador kan verkligen göra så att motivationen till att löpträna försvinner. Du tänker: ”Det är ingen ide att springa, jag blir ju bara skadad”. För att undvika skador är det viktigt att du springer lagom mycket utifrån din nivå. Det är också viktigt att du varierar träningen och att du tränar styrketräning minst en gång i veckan. Alternativ träning då och då så som cykel, crosstrainer eller vattenlöpning minskar också risken för skador och gör så att du belastar kroppen på ett nytt sätt.
Spring tillsammans med andra
Att springa tillsammans med andra är både peppande och inspirerande. Vi har löpargrupper runt om i Sverige där du lär dig mer om löpträning och tränar tillsammans med andra!
Träna med oss på Runacademy online så hjälper vi dig att komma igång med träningen, få mer inspiration och motivation till löpningen!