För en del innebär semester en möjlighet att äntligen få mer tid att fokusera på träningen, men för de allra flesta håller förväntningar om ett ”nytt och sundare liv” inte riktigt hela vägen genom semestern. Det kommer annat emellan med resor, umgänge och annat som ska fixas. Förväntningarna är ofta höga på semestern då man ska infria allas förhoppningar och önskemål och ens egna mål kan komma lite i skymundan.
Men vad gör man då när träningen inte alls gick så bra som man hoppats på under semestern? När det dåliga samvetet istället tar över och man undrar hur man ska hinna med träningen när vardagen startar. För andra innebär semestern att man äntligen haft tid att träna ordentligt men att ångesten därför är stor när vardagen startar. Hur ska man kunna upprätthålla formen nu när man inte har lika mycket tid?
Så kommer du igång igen:
– Vanligt misstag när man inte har tränat på ett tag är att man går ut för hårt. Man försöker kompensera för missade träningspass och börjar vardagen med en massa tuffa pass. Försök istället att mjukstarta de första 1-2 veckorna efter semestern. Det kan vara nog jobbigt att komma tillbaka till jobbet och hitta rutinerna igen. Att dessutom träna hårt kan göra att du blir väldigt trött och ledsnar. De första veckorna rekommenderar vi därför att du smygstarta din träningen. Det är jättebra att du rör på dig och springer men ha inte allt för höga krav på dig själv. Ge dig ut på kortare lugna distansrundor och vill du köra något intervallpass gör inte lika många intervaller och låt vilan vara lite längre. Tar du det lite lugnare så minskar du även risken för att du får en massa träningsvärk.
– Känner du att motivationen inte finns där till träningen efter semestern så kan du behöva lite inspiration. Ett sätt är att gå med i en träningsgrupp och få hjälp med träningen. Tränar man tillsammans blir träningen också roligare. Vi har löpargrupper runt om i hela Sverige, anmäl dig här till höstterminen som startar vecka 37 i september.
– Att planera din träning är en viktigt komponent för att du ska komma igång igen efter semestern eller hålla i goda träningsvanor. Avsätter du tid och bestämmer när och hur du ska träna är det större chans att den blir av. Planerar du upp din träning så är det också större chans att den blir mer varierad och roligare.
– Sätt upp ett mål med din träning! Har du svårt att komma igång igen kan ett mål med din löpträning verkligen vara en motivationsboost! Under sommaren passar många av oss på att springa något typ av lopp och har det som mål med sin löpträning. När du har nått ett mål är det dags att sätta upp ett nytt. Brukar inte du använda dig av målsättning? Testa det ger en extra dimension till din träning och du har något att kämpa för!
Följ oss på vår hemsida och bli medlem för att ta del av alla inlägg i veckan kring hur du kommer igång igen efter semestern. På vår medlemssida hittar du också träningsprogram och massa träningspass som gör att du kommer igång med löpningen igen!
Läs mer om medlemssidan!