Hur kommer man igång med träningen efter ett längre uppehåll?

Är du en av dem som haft ett längre uppehåll med träningen över vintern? Kanske har du varit skadad eller sjuk?

Jag vet precis hur det är. Befinner mig där själv då jag i stortsett var förkyld under hela vintern. Jag jobbar nu för fullt med att försöka komma tillbaka men det är inte helt lätt när kroppen inte svarar som den brukar. Här kommer i alla fall några tips som har hjälpt mig i vägen tillbaka.

1) Ha tålamod
Efter ett långt uppehåll är det lätt att ha bråttom och man vill snabbt tillbaka i form. Från noll pass i veckan är det lätt att gasa på till 4-6 pass i veckan. Det är lätt att också kasta sig in i stentuffa intervaller och maxa järnet på allt. Tyvärr är risken att om man är för överambitiös att kroppen inte hinner ta åt sig träningen. Har man haft ett längre uppehåll måste man öka successivt så kroppen hänger med. Annars gör träningen bara dig sliten, trött och du går inte framåt.

2) Få till en regelbundenhet
Det är jätte viktigt att nu få till en regelbundenhet i träningen. Många gånger spelar det inte så stor roll vad du tränar utan att du tränar. Det är sedan bättre att träna 3 pass i veckan under en längre tid än 5 pass i veckan under vissa veckor då och då.

3) Jämför dig inte med tidigare resultat
Det är lätt att bara haka upp sig hur lätt och fort allt gick förr. Om du bara jämför dig med det du gjort tidigare så är det lätt att tröttna. Dra ett sträck över det du tidigare gjort och gör en omstart. Var glad för varje framsteg som du istället gör nu. För att inte jämföra med där du var tidigare så kan det vara smart att springa på nya ställen så du inte kan jämföra dig.

4) Spring i skogen
När det känns tungt och segt så tycker i alla fall jag att det blir lättare att springa i skogen. Då får man lite annat fokus och annat att tänka på.

5) Lyssna på kroppen och spring på känsla
Är man inte i form så tycker iaf jag att det är bäst att lämna klockan hemma. Det är lätt att annars bara bli stressad av pulszoner och hastigheter. Spring istället på känsla. När det känns bra öka tempot och känns det tyngre så är det helt okej att till och med gå i vissa partier. När du inte har tränat på ett tag så är det viktigaste att bara ta sig ut och hastigheter spelar ingen roll. Gläds sedan extra mycket när kroppen svarar och du får en skön känsla.

6) Träna tillsammans med andra
Om det känns extra tungt och jobbigt kan ett tips vara att springa tillsammans med andra. Man får så mycket mer energi och pepp av andra. Se till du bara inte jämför dig mot de andra utan utgå från bara dig själv. Ett tips kan vara att springa med i vårens löpargrupper som startar nästa vecka. Vi kommer då också starta träningarna med lättare pass och öka successivt under terminen just för att det är många som inte har tränat så mycket under vintern.