Hösten Àr hÀr och det börjar bli kyligare i mÄnga delar av vÄrt avlÄnga land. Hur ska man dÄ tÀnka kring klÀder nÀr det börjar bli kallare? HÀr ger vi dig nÄgra tips som Àr vÀrt att tÀnka pÄ.
Felet mÄnga gör Àr att man klÀr pÄ sig alldeles för mycket, man vill inte frysa nÀr man gÄr ut. Detta gör att man snabbt blir varm och kan kÀnna sig lite klumpig vilket gör att det dÄ blir jobbigare att springa. TÀnk istÀllet att du skall frysa lite nÀr du gÄr ut genom dörren och de första kilometerna fÄr gÀrna kÀnnas lite kallt, dÄ blir vÀrmen perfekt resterande del av passet.
VÀlj klÀder i funktionsmaterial
NÀr du springer kommer du svettas och om klÀderna dÄ inte andas blir de blöta och tunga. De ger ingen rolig kÀnsla nÀr du springer. Av den anledningen ska du vÀlja klÀder i funktionsmaterial som andas och du ska undvika klÀder i bomull. De flesta trÀningsklÀder Àr idag gjorda i funktionsmaterial men det kan vara stor skillnad pÄ hur bra de andas. Det kan ocksÄ vara skillnad i vikt och lÀtthet pÄ klÀderna. Om klÀderna vÀger mindre sÄ fÄr man sÄ klart ocksÄ en lÀttare kÀnsla i löpningen.
Det kan ocksĂ„ vara stor skillnad pĂ„ passform och hur de sitter. Ăr klĂ€derna pösiga sĂ„ tar de ocksĂ„ ett större luftmotstĂ„nd som gör att det blir nĂ„got jobbigare att springa. NĂ€r du vĂ€ljer tights sĂ„ Ă€r det framförallt viktigt att de Ă€r sköna men ocksĂ„ att de andas. Om man köper tights med sĂ€mre kvalitĂ© sĂ„ kan det gör att man kĂ€nner sig blöt om baken nĂ€r man springer och det ger ingen skön kĂ€nsla. Bomullstrumpor ska du helst helt undvika, i alla fall pĂ„ de lĂ€ngre löppassen dĂ„ det ofta kan ge mer skavsĂ„r.
KlÀ dig lager pÄ lager
NÀr du springer Àr det mycket bÀttre att ha pÄ sig tvÄ tunna tröjor Àn en tjock. Svett förflyttas nÀmligen lÀttare genom tvÄ tunna lager Àn ett tjockt och det gör att du helt enkelt blir mindre blöt. Det hÄller Àven vÀrmen bÀttre dÄ det Àr luften mellan trÀningsklÀderna som ger vÀrme.
SuperunderstÀll och vindjackor gör vinterlöpningen praktiskt taget lika lÀtt som att springa pÄ sommaren. PÄ underkroppen kan du vÀlja mellan overallbyxor, tajts eller tracksters.
Löparjackan har som syfte att ta bort vinden
En löparjacka ska vara tunn och lÀtt. SjÀlva jackan ska inte ge vÀrme utan det gör tröjorna under jackan. Jackan ska enbart ge skydd mot vind och rusk. Du ska dÀrför inte köpa en för varm jacka utan den kommer endast kÀnnas tung och klumpig.
Hur mycket klÀder behöver man ha pÄ sig?
Det största felet som mĂ„nga gör Ă€r att man tar pĂ„ sig för mycket klĂ€der och speciellt om det Ă€r kallt ute. Löpningen kommer göra att du blir varm och det finns inget vĂ€rre Ă€n att springa med för mycket klĂ€der sĂ„ man blir övervarm och vĂ€ldigt svettig. Ăr det kylslaget ute sĂ„ Ă€r det en bra regel att du ska frysa lite den första kilometern för att ha lagom med klĂ€der pĂ„ dig.
HÀr fÄr du nÄgra tips pÄ hur mycket du behöver ha pÄ dig beroende pÄ temperatur. SjÀlvklart Àr detta vÀldigt individuellt och faktorer som luftfuktighet och vind spelar ju naturligtvis ocksÄ in.
Ăver 15 grader
Klarar dig oftast bra med t-shirt/linne och kortbyxor/trekvarts byxor. LÄnga byxor och lÄngÀrmat blir enbart för varmt.
5-10 grader
Nu kan det vara skönt med ett par lÀngre tights och en fuktionströja. Eventuellt att du ocksÄ behöver en lÀttare vindjacka ifall det blÄser.
0-5 grader
Tunna tights/lÄnga byxor, funktionströja och en vindjacka. AnvÀnd Àven mössa/pannband dÄ mycket av vÀrmen gÄr ut via huvudet.
Minusgrader
Nu kan det vara skönt med fodrade tights eller att du har ett par lĂ„ngkalsonger i funktionsmaterial under tightsen. En funktionströja nĂ€rmast kroppen och eventuellt ett tunnare mellanlager följt av en vindjacka överst.Â
Glöm sedan inte att ha pÄ dig en tunn mössa och vantar. Om det Àr vÀldigt kallt sÄ kan det vara skönt med en tunnare halsduk/buff runt halsen.
Vad har vi ledare för klÀder?
Vi pÄ Runacademy har ett fint samarbete med Salomon och vi gillar verkligen deras produkter. VÄra ledare för vÄra löpargrupper springer dÀrför med klÀder och skor frÄn Salomon som bÄde andas bra och Àr vÀldigt bekvÀma och vÀlutvecklade.
Vi kan varmt rekommendera Salomons produkter och alla ni som springer med oss har dessutom 20 % rabatt i deras webshop. Du hittar Àven en hel del produkter frÄn Salomon med Runacademy logga i vÄr webshop som snart ocksÄ kommer att fyllas upp med en del höstnyheter.
