Att klÀ sig rÀtt nÀr du ska ut och springa kommer göra stor skillnad. Gamla trÀningsoveraller och tjocka mjukisbyxor gör att du kÀnner dig extra tung och klumpig. HÀr kommer nÄgra tips att tÀnka pÄ nÀr det kommer till hur man klÀr sig bÀst för löpning!
Investera i bra trÀningsklÀder
Ofta har vi en tendens att lÀgga mycket pengar pÄ vanliga klÀder och sedan anvÀnder vi nÄgot gammalt frÄn garderoben till trÀningen. Men för att du ska fÄ en hÀrligare löpupplevelse sÄ Àr det vÀrt att investera i bra löpklÀder och skor. NÀr du springer kommer du nÀmligen att svettas. Det Àr kroppens sÀtt att kyla av sig nÀr kroppstemperaturen stiger.
För att man inte ska bli blytung av svett och kanske ocksÄ börja frysa, gÀller det att klÀ sig rÀtt. Med rÀtt klÀder sÄ kommer löpningen gÄ lÀttare och för mÄnga Àr det ocksÄ en ytterligare motivation att ocksÄ fÄ kÀnna sig snygg nÀr man springer. Idag finns det ett stort utbud pÄ olika trÀningsklÀder pÄ marknaden och det Àr inte alltid sÄ att det som Àr dyrast ocksÄ Àr bÀst. Det viktigaste Àr att du köper de klÀder som kÀnns bekvÀma för dig.
VÀlj klÀder i funktionsmaterial
NÀr du springer sÄ kommer du svettas och om klÀderna dÄ inte andas sÄ gör det att de blir blöta och tunga. De ger ingen rolig kÀnsla nÀr du springer. Av den anledningen ska du vÀlja klÀder i funktionsmaterial som andas och du ska undvika klÀder i bomull. De flesta trÀningsklÀder Àr idag gjorda i funktionsmaterial men det kan vara stor skillnad pÄ hur bra de andas. Det kan ocksÄ vara skillnad i vikt och lÀtthet pÄ klÀderna. Om klÀderna vÀger mindre sÄ fÄr man sÄ klart ocksÄ en lÀttare kÀnsla i löpningen.
Det kan ocksĂ„ vara stor skillnad pĂ„ passform och hur de sitter. Ăr klĂ€derna pösiga sĂ„ tar de ocksĂ„ ett större luftmotstĂ„nd som gör att det blir nĂ„got jobbigare att springa. NĂ€r du vĂ€ljer tights sĂ„ Ă€r det framförallt viktigt att de Ă€r sköna men ocksĂ„ att de andas. Om man köper tights med sĂ€mre kvalitĂ© sĂ„ kan det göra att man kĂ€nner sig blöt om baken nĂ€r man springer och det ger ingen skön kĂ€nsla. Bomullstrumpor ska du helst helt undvika, i alla fall pĂ„ de lĂ€ngre löppassen, dĂ„ det ofta ger mer skavsĂ„r.
KlÀ dig lager pÄ lager
NÀr du springer Àr det mycket bÀttre att ha pÄ sig tvÄ tunna tröjor Àn en tjock. Svett förflyttas nÀmligen lÀttare genom tvÄ tunna lager Àn ett tjockt och det gör att du helt enkelt blir mindre blöt. Det hÄller Àven vÀrmen bÀttre dÄ det Àr luften mellan trÀningsklÀderna som ger vÀrme.
SuperunderstÀll och vindjackor gör vinterlöpningen praktiskt taget lika lÀtt som att springa pÄ sommaren. PÄ underkroppen kan du vÀlja mellan overallbyxor, tajts och eventuellt ett par lÄngkalsonger under. PÄ sommaren rÀcker det med shorts och en t-shirt.
Löparjackan har som syfte att ta bort vinden
En löparjacka ska vara tunn och lÀtt. SjÀlva jackan ska inte ge vÀrme utan det gör tröjorna under jackan. Jackan ska enbart ge skydd mot vind och rusk. Du ska dÀrför inte köpa en för varm jacka utan den kommer endast kÀnnas tung och klumpig.
Hur mycket klÀder behöver man ha pÄ sig?
Det största felet som mĂ„nga gör Ă€r att man tar pĂ„ sig för mycket klĂ€der och speciellt om det Ă€r kallt ute. Men löpningen kommer göra att du blir varm och det finns inget vĂ€rre Ă€n att springa med för mycket klĂ€der sĂ„ man blir övervarm och vĂ€ldigt svettig. Ăr det kylslaget ute sĂ„ Ă€r det en bra regel att du ska frysa lite den första kilometern för att ha lagom med klĂ€der pĂ„ dig.
HÀr fÄr du nÄgra bra tips pÄ hur mycket du behöver ha pÄ dig beroende pÄ temperatur. SjÀlvklart Àr detta ocksÄ vÀldigt individuellt och beror ocksÄ pÄ luftfuktighet och vind.
Ăver 15 grader
Klarar dig oftast bra med t-shirt/linne och kortbyxor/trekvarts byxor. LÄnga byxor och lÄngÀrmat blir enbart för varmt.
5-10 grader
Nu kan det vara skönt med ett par lÀngre tights och en fuktionströja. Eventuellt att du ocksÄ behöver en lÀttare vindjacka ifall det blÄser.
0-5 grader
Tunna tights/lÄnga byxor, funktionströja och en vindjacka. AnvÀnd Àven mössa/pannband dÄ mycket av vÀrmen gÄr ut via huvudet.
Minusgrader
Nu kan det vara skönt med fodrade tights eller att du har ett par lĂ„ngkalsonger i funktionsmaterial under tightsen. En funktionströja nĂ€rmast kroppen och eventuellt ett tunnare mellanlager följt av en vindjacka överst.Â
Glöm sedan inte att ha pÄ dig en tunn mössa och vantar. Om det Àr vÀldigt kallt sÄ kan det vara skönt med en tunnare halsduk/buff runt halsen.
NÀr vi startar vÄrens löpargrupper v. 12 kan vÀdret skilja sig mycket Ät var i landet man bor. Har ni kallt pÄ just din ort sÄ kan det vara bra att ta med en extra jacka som du lÀtt kan ta av och lÀgga dÀr vi hÄller till.
Skor Àr fÀrskvara
Gummit i skon torkar och blir hÄrt med tiden, sÄ det Àr viktigt att inte anvÀnda för gamla skor. Sulan pÄ skons undersida blir ocksÄ sliten beroende pÄ hur ditt löpsteg Àr format. Om du springer med en sko som blivit hÄrd eller utsliten finns risk att du drar pÄ dig en skada, tex knÀont eller hÀlproblem. Ett riktmÀrke brukar vara att inte ha Àldre skor Àn 1-2 Är.
Vad har vi ledare för klÀder?
Vi pÄ Runacademy har ett fint samarbete med Craft och vi gillar verkligen deras produkter. VÄra ledare springer dÀrför med klÀder frÄn Craft som bÄde andas bra samt Àr vÀldigt bekvÀma och vi anvÀnder Àven bÄde deras trailskor sÄ vÀl som asfaltsskor. Alla vÄra medlemmar har 20 % rabatt pÄ CraftŽs produkter.
Vill du springa med oss i vÄr och bli medlem och dÄ samtidigt fÄ denna fina medlemsrabatt hos Craft? AnmÀl dig hÀr!
Vi har Àven gratis pass under vecka 11 dÀr alla Àr vÀlkomna att testa ett pass med vÄra löpargrupper. LÀs mer om vÄra kostnadsfria pass v. 11 hÀr!
