Intervallträning gör oss till bättre löpare!

På veckans pass med löpargrupperna har vi sprungit blandade intervaller där vi fått testa på att springa i olika tempon. Det har varit både jobbigt och roligt, men utöver det finns det många fördelar med att köra intervaller. Här ger vi dig svaren!

Vad är intervallträning?
Intervaller innebär att vi blandar löpning i olika tempon med vila. Vilan kan antingen vara ståvila eller joggvila. Tanken är att intervallerna ska gå i ett högre tempo än vad kroppen är van vid. På så sätt pressar vi hjärtat och kroppens övriga system att göra anpassningar som gör att vi bättre kan hantera att springa i ett högre tempo.

Varför är det så bra att springa intervaller?
Intervaller är det mest effektiva träningsformen för att höja prestationsförmågan i löpningen och få en bättre kondition. Förutom att vi får en bättre kondition så tränar vi upp vår fartkänsla och löpteknik.

Ett supertaggat gäng i Gävle har avklarat veckans intervallpass!

Vad ska man tänka på som nybörjare och ska springa intervaller?
För dig som är nybörjare inom löpning är det viktigt att du först vänjer kroppen vid löpningen innan du ökar tempot på intervallerna. Du som är nybörjare ska därför jogga i ett behagligt tempo på intervallerna under de första veckorna. Intervallerna kommer ha effekt ändå fast du inte pushar dig själv jättehårt.

Kan man springa intervaller varje dag?
Intervaller är mer krävande för kroppen än en lätt joggingtur. Därför är det viktigt att låta kroppen återhämta sig ordentligt efter passet. Är du nybörjare ska du inte springa varje dag så därför får du gärna vila helt dagen efter du sprungit dina jogg-intervaller. Är du van löpare kan du köra alternativ träning som crosstrainer, cykel eller en lättare distansrunda dagen efter ett intervallpass.

Visst är intervaller jobbiga att springa, men när man märker vilka resultat de ger så är det helt klart värt det. Och att springa intervallerna tillsammans med peppande ledare och medlöpare kommer att göra det så mycket enklare – eller vad säger ni?

Bra jobbat i veckan!

Liljeholmen

Nackagruppen är nöjda efter passet!

Blir du också sugen på att springa intervaller och vill få tips på pass att köra?

På vår medlemssida hittar du finns massor av olika intervallpass som du kan göra på egen hand, där varje pass finns i olika svårighetsgrad baserat på vilken nivå du är på.

Kolla in vårt Facebook album för bilder!
För fler bilder från veckans pass så kolla gärna in vårt facebook album där vi kontinuerligt lägger upp bilder från våra löpargrupper.