Jörgen tränar både för 800 meter och Ultravasan!

Jörgen är en av våra fantastiska ledare i Södertäljes löpargrupp. Under 2018 har Jörgen som mål att förverkliga en gammal dröm, nämligen att springa ett SM! Jörgen är 55 år och ett levande bevis att man kan ha stora målsättningar, även när man är 55 år! För Jörgens del är siktet nu inställt mot Veteran SM. I veteran SM är det banlöpning som gäller och distansen Jörgen ska tävla på är 800 meter. Först på tur väntar först inomhus SM för veteraner i Västerås som startar imorgon den 2 mars! Jörgen ska där springa 800 meter.

Man ska våga satsa
Utöver att Jörgen satsar på 800 meter tränar han också inför Stockholm Marathon. Jörgen tycker att det ska bli riktigt kul med den nya banan. Han har vid flera tillfällen de senaste åren varit farthållare på loppet. I år vill Jörgen springa som aktiv och sätta ett nytt personbästa. Han spänner bågen högt mot en drömtid på 3:30.

I höst väntar Ultravasan, för femte gången
Förutom Stockholm Maraton är det stora målet till hösten att genomföra Ultravasan för femte året. Jörgen resonerar inför det loppet att där är tiden inte det avgörande utan målgången. På detta sätt kan Jörgen fokusera på mera fart och styrka första halvåret för att genomföra 800 meter så bra som möjligt. Under andra halvåret kommer Jörgen sen att övergå i mera uthållighet och ultradistans träning.

Jörgen i action under Ultravasan, Foto: MTBFOTO.SE 

Det viktigaste är att må bra
Det största målet med löpningen för Jörgen är att må bra och vara skadefri. Jörgen har satt upp ett mål som växt fram sedan han ökade träning från 100mil per år till 200mil per år. Målet är 1000 skadefria mil. Sedan 15 april 2012 har Jörgen inte känt sig skadad. Om allt flyter på kommer Jörgen nå detta mål innan aprils utgång 2018. Just nu i skrivande stund är han uppe i 950 mil!

Viktigt med variation i träningen
I grunden har Jörgen ett till två kvalitetspass varje vecka där han kör någon form av intervaller. Han lägger också in 1-2 lättare distanspass och ett långpass på söndagar. Jörgen brukar planera tre till fyra veckor åt gången för då blir det enklare att vara flexibel. Det är viktigt att känna efter hur kroppen mår, hur det ser ut med arbetssituationen och privatlivet.

Han håller motivationen uppe
Jörgen har sprungit under flera år och när man blir lite äldre är inte kroppen längre som förr. Det kan kännas tungt ibland. Trots detta så är motivationen på topp! Jörgen resonerar så att den bästa träning är alltid den som blir av! Att följa ett program slaviskt kan skapa tvång och tära på löparglädjen. Om man känner sig omotiverad och de känns tungt resonerar Jörgen att man kan alltid ”lura” sig själv genom att tänka ”jag går ut och kör ett kortare pass idag”. Efter 10-15 minuter överväger oftast den positiva känslan av att springa och passet blir alltid lite längre och roligare än man trodde.

Jörgen efter genomförandet av Hässelbyloppet i höstas

Jörgens bästa tips för dig som är äldre och tränar löpning:
Lyssna på kroppen, den har alltid rätt! Variera veckorna med till exempel två tuffa veckor och en lugn vecka. Är man sliten är alltid alternativ träning en bra lösning, tex ett spinningpass ett simpass eller varför inte en rask promenad? Något som också är bra är att köra yoga för löpare, finns många tips och råd på Runacademys hemsida. Utöver detta är vila och återhämtning viktigare ju äldre du blir. Desto hårdare du tränar desto viktigare blir sömnen. Den sista viktiga faktorn är kosten. Ät på regelbundna tider, varierad och hälsosam kost samt säkerställ att få tillräckligt med kolhydrater, fett och proteiner.

Vi önskar lycka till till Jörgen i hans träning mot både 800 meter och Ultravasan!