Klara av att träna i värme

Påverkas du negativt av att träna i hög sommarvärme? Här får du några tips på vad du ska tänka på när du tränar i värme.

• Det är viktigt att ha med sig vid löpning att värme ställer lite extra krav på kroppen. Vi får många en försämrad ork när vi springer. Vid träning stiger kroppstemperaturen vilket gör att vi påverkas fysiskt och vid värme blir denna temperaturökning desto större. Kroppen försöker därför reglera värmen på olika sett.
• Vi börjar svettas extra mycket för att försöka kyla ner kroppen. Svettningen är en process som också förbrukar energi och ger vätskeförlust. Därför är det viktigt att vi tänker på att fylla på med vätska både under och efter ett löppass.
• När kroppstemperaturen höjs reglerar vi det också genom utstrålning av värme genom huden. Det innebär att kroppens blodflöde till huden ökar. Detta betyder att det blir mindre blod kvar till hjärta och musklerna som arbetar när vi springer. Eftersom musklerna får mindre blod så kompenserar hjärtat det genom att arbeta hårdare och pulsen stiger. Många känner av denna ökad puls vid just träning i värme och löpningen upplevs tuffare. Kroppen kan dock anpassa sig och bli bättre på att hantera värme.
• Det är viktigt att vi inte blir överhettade när vi tränar. Du får gärna kyla ner dig medans du springer, exempelvis genom att vid behov hälla vatten över dig eller ta ett snabbt dopp under din löprunda.
• Att springa med solglasögon eller keps skyddar också mot solens strålar. Vi kan slappna av bättre i löpningen när vi inte behöver kisa i det starka ljuset. Glöm heller inte att smörja in dig med solkräm!
• Fyll på med vätska under passet. Drick gärna sportdryck innehållande elektrolyter för att kroppen lättare ska kunna ta tillgodo sig vätskan. Se också till att dricka ordentligt efter passet. Som deltagare i utmaningen har du 15 % rabatt på Umaras sortiment med rabattkoden: 23runacademy15
• Om det blir riktigt varmt, försök att få till träningen på morgonen eller kvällen då det är lite svalare.