NÀr du Àndrar din löpteknik belastar du kroppen pÄ ett nytt sÀtt jÀmfört med hur du sprang förut. Du aktiverar nya muskler och anvÀnder musklerna pÄ ett nytt sÀtt. DÀrför kan man i början nÀr man trÀnar pÄ den nya löptekniken fÄ lite trÀningsvÀrk.
Som all trÀning Àr det dÀrför viktigt att inte gÄ för hÄrt ut med den nya tekniken. I dag fÄr ni sex olika tips som gör att ni skonsamt kommer in i den nya löptekniken!
1) Var försiktig och öka successivt
NÀr man börjar med nya rörelser som kroppen inte Àr van vid sÄ gÀller det att starta försiktigt och öka belastningen successivt. NÀr du springer pÄ ett annat sÀtt sÄ kommer nÀmligen andra muskler att fÄ jobba som kroppen inte Àr van vid. Framförallt sÄ kan du kÀnna att det tar mer i vaderna. Det Àr bÀttre att du dÄ springa kortare turer eller att du under ett pass fokuserar lite extra pÄ tekniken under nÄgra delar av turen. Joggar du en tur pÄ 40 minuter sÄ kan du under t.ex. 5 minuter tÀnka nÄgot extra pÄ tekniken och sedan upprepa det 3 gÄnger under löpturen. Om du kör alla dina pass pang pÄ med den nya tekniken Àr risken stor det blir för mycket och att du dÄ kan dra pÄ dig en skada. Om vaderna kÀnns vÀldigt trötta och stumma har du troligtvis gÄtt pÄ lite för hÄrt och dÄ Àr det viktigt att lyssna pÄ kroppen och inte forcera framÄt för mycket. Komplettera gÀrna de kortare löprundorna med mer styrketrÀning. Första tvÄ veckorna Àr det viktigt att vara extra försiktig.
2) SÀnk tempot och fokusera pÄ tekniken
NÀr du ska lÀra dig en ny teknik sÄ Àr det mycket bÀttre att du sÀnker tempot och gör rÀtt Àn att du springer snabbt och fel. Om du pÄ trÀning pressar dig hÄrt sÄ Àr det svÄrt att tÀnka pÄ tekniken och kroppen kommer in i sitt vanliga mönster som man Àr van vid.
3) Nöt den nya tekniken
För att fÄ in den nya tekniken sÄ mÄste du hela tiden tÀnka pÄ hur du springer. SÄ fort som du glömmer att tÀnka pÄ hÄllningen sÄ kommer du att tappa den. De första tvÄ veckorna ska du tÀnka pÄ tekniken pÄ alla pass. Det Àr viktigt för att tekniken ska bli mer naturlig. Tillslut kommer du inte behöva tÀnka lika mycket pÄ tekniken utan den kommer av sig sjÀlv. Ha tÄlamod.
4) Löpskolningsövningar
För att snabbare hitta rĂ€tt teknik kan du anvĂ€nda dig av löpskolningsövningar. Tripping, höga knĂ€n och hĂ€lkick Ă€r det vi kallar för basövningar. Första tvĂ„ veckorna Ă€r det bra att du gör dessa basövningar minst tvĂ„ gĂ„nger i veckan. Efter dessa tvĂ„ veckor ska du alltid köra löpskolning en gĂ„ng i veckan och du kan gĂ€rna öka svĂ„righeten i takt med att det blir lĂ€ttare att göra övningarna. Ăvningarna gör du som en del av en uppvĂ€rmning eller under löprundan. Klicka HĂR för att lĂ€sa mer om de olika löpskolningsövningarna pĂ„ vĂ„r medlemssida.
5) Höj farten försiktigt
NĂ€r du kĂ€nner att tekniken börjar sĂ€tta sig mer naturligt och du inte fĂ„r lika mycket trĂ€ningsvĂ€rk av att springa pĂ„ det nya sĂ€ttet sĂ„ kan du börja att springa med nĂ„got högre fart. LĂ„t det gĂ„ minst en vecka innan du börjar med nĂ„got form av intervaller. Ăven om du kör i ett hĂ„rdare tempo sĂ„ Ă€r det viktigt att hĂ„lla igen nĂ„got för att orka bibehĂ„lla ett snyggt löpsteg. TĂ€nk hela tiden pĂ„ hĂ„llningen, armarna, benen och lutningen. Ett tips Ă€r att prova pĂ„ löpteknikintervaller som Ă€r vĂ€ldigt bra för att fokusera pĂ„ en sak i taget.
6) RĂ€kna med minst tre veckor
För att Àndra sin löpteknik sÄ fÄr du rÀkna med minst tre veckors övning innan det börjar att sÀtta sig naturligt. Löpteknik Àr nÄgot som du sedan alltid mÄste att jobba med och du blir aldrig fullÀrd. Vi rekommenderar att du dÀrför fortsÀtter att köra löpteknikövningar minst en gÄng i veckan Àven efter den första perioden pÄ tre veckor.
Lycka till med löptrÀningen!