Kom igång försiktigt med det nya året

Speciellt när det kommer till din träning vill många se det nya året som en chans att komma igång och skapa nya bra vanor. Vi känner oss motiverade och har stora visioner vad vi vill åstadkomma med oss själva. Men oftast lägger vi ribban alldeles för högt. Att skapa nya vanor tar tid och man kommer stöta på motgångar på vägen.

Har du varit en person som tränat väldigt oregelbundet? Eller bara kört något enstaka pass i veckan gäller det att utgå ifrån vart du befinner dig just nu. Att gå ifrån nästan ingen träning till massor av träning kommer chocka kroppen. Du kommer bli trött, sliten och risken för att du skadar dig är väldigt stor. Blir du alltför sliten av träningen kommer det inte kännas roligt eller bra att träna och det finns då en risk att den där stora motivationen du kände i början försvinner.

Utgå från dig och dina rutiner

När du ska komma igång med träningen ska du se det som ett livslångt projekt. Försök hitta dina rutiner med träningen så att den blir en naturlig del av din vardag. För vissa kommer det finnas tid och motivation till att träna 5-6 dagar i veckan. Men det funkar inte för alla. Utgå ifrån dig själv och vad som är rimlig nivå för dig. Har du inte tränat förut räcker det med minst två pass men gärna tre pass per vecka, men inte mera. Du kommer bli starkare av det och kroppen kommer kännas bättre än om du helt plötsligt tränar varje dag.

Vänj kroppen vid träning

När det gäller löpträning gäller det att vara försiktig i början. Löpning är belastande och det gäller att successivt vänja kroppen vid att springa. Senor, leder och ligament behöver vänja sig och stärka upp sig. Därför är det bra att ta en vilodag mellan dina löppass i början så att kroppen hinner återhämta sig och ta tillgodo sig löpträningen. Kör du på för hårt i början är risken stor att du sliter ut kroppen. I början rekommenderar vi därför att du varvar jogging med gång och successivt öka på mängden jogg på dina pass.

Planera din träning

När du skapar nya rutiner krävs det alltid lite extra i början. Så som annat i livet med möten, träffa vänner, familj och sköta arbetet gäller det att planera och prioritera. Se därför över din kalender och planera in passen där det funkar just för dig. Kanske är morgonträning något som passar dig? Träna på lunchen eller efter jobbet? Skriv ner och avsätt tiden. Träningen behöver inte ta mycket tid, 20-30 minuter är bättre än inget och kommer göra dig starkare. I början om du inte har tränat förut kommer det kännas tungt men ha tålamod så kommer det lossna och du kommer njuta av din träning. Sen kommer du över tid märka att träning gör dig gladare, starkare och piggare!

Lycka till med din träning!