Vill du fÄ en ordentlig kickstart pÄ det nya Äret? Vill du dessutom bli bÄde starkare och snabbare? DÄ ska du hÀnga med i vÄr vinterutmaning som startar den 1 februari. Under fem veckor kan du förvÀnta dig stor förbÀttring i bÄde styrka och kondition!
Hur gÄr utmaningen till?
Vinterutmaningen kommer pÄgÄ under fem veckor och Àr helt online. FrÄn mÄndagen den 1 februari till och med den 7 mars utmanar vi dig pÄ 3-4 specifika pass i veckan. De olika trÀningspassen kommer vara bÄde löptrÀningspass i form av intervallpass, tröskelpass, distanspass, löpstyrkepass och funktionella styrkepass. Under varje vecka kommer du att fÄ rapportera trÀningen till oss vilket gör det extra sporrande att genomföra passen. Om du vill kan du Àven starta vinterutmaningen genom att börja och sluta med fystester för att du ska kunna mÀta dina förbÀttringar.
AnmÀl dig till utmaningen i formulÀret som finns lÀngst ner pÄ denna sida.
Utmaningen anpassas efter din nivÄ!
Det kommer vara fyra olika nivÄer pÄ passen sÄ du kan anpassa trÀningarna utefter din bakgrund.
NivĂ„ 1 – För dig som Ă€r nybörjare och vill komma igĂ„ng. InnehĂ„ller tvĂ„ löppass dĂ€r löpning varvas med jogg med gĂ„ng samt ett styrkepass i veckan.
NivĂ„ 2 – För dig som vill fĂ„ mer regelbundenhet i din trĂ€ning. InnehĂ„ller 3 pass i veckan med ett intervallpass, ett distanspass och styrka. Passen Ă€r nĂ„got kortare och lĂ€ttare Ă€n nivĂ„ 3.
NivĂ„ 3 – För dig som trĂ€nar mer regelbundet och vill fĂ„ en större utmaning i din trĂ€ning. InnehĂ„ller tre pass i veckan varav tvĂ„ tuffare intervallpass/tröskelpass samt ett styrkepass. Alla pass Ă€r nĂ„got intensivare Ă€n nivĂ„ 2 men nĂ„got lĂ€ttare Ă€n nivĂ„ 4.
NivĂ„ 4 – För dig som Ă€r van löpare och vill fĂ„ en extra utamning. BestĂ„r av 4 pass i veckan och innehĂ„ller tvĂ„ tuffare intervallpass, ett distanspass och minst ett styrkepass i veckan.
Vilka förbÀttringar kan du förvÀnta dig?
Om du gör alla trÀningspass under de 5 veckorna kommer du göra stora fysiska förbÀttringar. Vid tidigare Ärs vinterutmaning gjorde deltagarna fantastiska framsteg dÀr gruppen i snitt förbÀttrades hela 65 sekunder pÄ 3000 m löpning samt orkade stÄ bÄde plankan och jÀgarstÀllningen över hela 30 sekunder lÀngre. Det Àr en jÀtte stor förbÀttring bÄde i uthÄllighet och styrka pÄ bara 5 veckor!
PÄ bara 5 veckor kan du förvÀnta dig stora resultat. HÀr Àr förbÀttringar pÄ tidigare vinterutmaning.
Vinn fina priser!
Fullföljer du hela utmaningen har du chans att vinna fina priser ifrÄn oss pÄ Runacademy och Salomon.
Vi kommer lotta ut följande bland alla er som deltagit i hela utmaningen:
– 1 plats till vĂ„rens löpargrupp pĂ„ valfri ort
– 1 par löparskor frĂ„n Salomon
– 1 löparryggsĂ€ck ifrĂ„n Salomon
– 4 stycken Runacademy t-shirts
– 2 stycken Runacademy buffar
– 2 stycken Runacademy vattenflaskor
AnmÀl dig till utmaningen
Du anmÀler dig till utmaningen genom formulÀret nedan. Kostnaden Àr enbart 299 kr (vid betalsÀtt faktura tillkommer 35 kr i faktureringsavgift). Du kommer att fÄ alla pass mejlade till dig veckan innan passet. HÀng med och fÄ en rejÀl kickstart pÄ det nya Äret!
OBS: Som medlem i vÄra löpargrupper eller till vÄr onlinetjÀnst betalar du enbart halva priset pÄ 149 kr. Se till att vara inloggad för att ta del av det billigare priset.
Nina Heldring skrev den 22 januari, 2021
Jag fÄr felmeddelande angÄende mitt swish nummer men jag har betalat med det numret nu.