Det Ă€r lĂ€tt att trĂ€na mycket och bara köra pĂ„ men att glömma en viktig detalj â nĂ€mligen kosten. Kosten har mycket större betydelse Ă€n vad man kan tro. Tankar du en bil med fel brĂ€nsle sĂ„ kommer den inta att fungera. Kroppen fungerar likadant. För att du ska orka att prestera mĂ„ste du ge kroppen rĂ€tt nĂ€ring. Ăter du fel sĂ„ fĂ„r du inte samma Ă„terhĂ€mtning och det ökar risken för bĂ„de skador sĂ„ vĂ€l som sjukdomar.
Vi har nu nĂ€stan nu tagit oss igenom pĂ„sken. Under pĂ„sken Ă€ter de flesta av oss vĂ€ldigt mycket godis, vi umgĂ„s med slĂ€kt, familj eller vĂ€nner. Det blir stora mĂ„ltider och lite extra i magen helt enkelt. Har du dĂ„ligt samvete över detta tycker vi att du ska lĂ€gga de kĂ€nslorna Ă„t sidan. Att under nĂ„gra dagar Ă€ta lite ”onyttigare” gör inte sĂ„ mycket i det stora hela. Utan det gĂ€ller att ha en balans i livet. Ăter du varierat och nĂ€ringsriktigt ”till vardags” sĂ„ finns det ingen anledning till att kĂ€nna oro. Man ska ocksĂ„ fĂ„ unna sig i livet!Â
Har du Àtit lite extra i pÄsk Àr dina muskler laddade med energi och du kan ge det lilla extra pÄ trÀning!
HÀr kommer nÄgra kosttips i samband med trÀning frÄn oss pÄ Runacademy
1) Kom aldrig tom pÄ energi till trÀningen. Se till att du Àter ett mellanmÄl om du trÀnar mot kvÀllen, du kommer annars inte orka trÀna lika hÄrt!
2) NÀr du kör de riktigt tuffa passen Àr det viktigt att du fÄr i dig nÄgot direkt efter passet. Det gör att du ÄterhÀmtar dig snabbare samt minskar risken för förkylningar!
3) Om du vÀljer att Àven köra ett lÄngpass under helgen sÄ Àr det bra om du har med dig vÀtska. Om du springer lÀngre Àn 90 minuter Àr det bra om du ocksÄ fÄr i dig extra kolhydrater som sportdryck, bar, russin, gel eller nÄgot liknande.
4) Ăt riktig mat! Det vĂ€rsta du kan göra Ă€r att hoppa över lunchen och Ă€ta godis istĂ€llet, det bygger ingen stark kropp. Det Ă€r okej att ibland unna sig sötsaker men inte istĂ€llet för riktig mat!
5) LikvÀl som du planerar nÀr du ska göra din trÀning sÄ ska du ocksÄ planera in nÀr du ska Àta. Se till att du förbereder mat att ta med dig sÄ du inte glömmer mellanmÄl eller nÄgot att Àta direkt efter trÀningen.
Den hÀr veckan kommer vi dÀrför att fokusera extra mycket pÄ kosten pÄ Runacademys medlemssida Hur ska du optimera kosten för att fÄ bÀst resultat? Vi kommer dela med oss av en massa tips och rÄd under veckan.