Lise har tränat med Runacademys löpargrupp i Södermalm i flera terminer. Löpningen har blivit en vana i Lises liv och hon känner att löpningen får henne att må bra såväl som utmana sig själv. Lise har framför allt sprungit milslopp och i år drömmer hon om den magiska gränsen, klara milen på en timme! I bakhuvudet ligger också drömmen om att kunna springa en halvmara!
För att få hjälp att nå sitt mål har Lise tagit hjälp av personlig löpcoaching med oss på Runacademy. Med hjälp av personlig löpcoaching har vi lagt upp personlig anpassad träning med olika löppass samt arbetat med att effektivisera löptekniken. Totalt kommer Lise göra tio stycken träningspass med personlig löpcoaching.
Vi har nu tagit oss halvvägs igenom alla coachning ledda träningspass. Då Lise har sprungit ett tag ligger fokus på att få till högkvalitativa pass som förbättrar kondition och styrka på PT-träningarna. Vi har även jobbat en hel del med löptekniken och filmat löpningen och gjort analyser.
Lise finslipar tekniken på löpskolningen!
Det allra första träningstillfället med personlig löpcoach inleddes med en träningsanalys. Under träningsanlaysen jobbade vi tillsammans fram ett träningsprogram utifrån Lises vardag. När man tränar inför ett mål är det viktigt att träningen inte känns som en belastning utan att den blir en naturlig del i ens vardagspussel. För alla mål och för att bibehålla glädjen i löpningen är det viktigt att få till en variation i träningen.
I Lises fall ser veckorna lite olika ut därför anpassas träningen efter det. Vi kom därför fram till en två veckors cykel. Där ena veckan görs tre pass och den andra veckan fyra pass. I en trepass vecka görs ett intervallpass, ett styrkepass och ett långpass som börjar på 60 minuter och successivt kommer byggas upp till 90 minuter. Under veckorna där fyra pass ingår görs inget långpass utan två intervallpass, ett distanspass och självklart ett styrkepass. I intervallpassen är variation viktigt, det kan vara ett tröskelpass, backpass eller mera traditionella intervaller. Lise är också duktig att lägga in lite extra coreträning då och då när utrymme ges.
Lise känner att med hjälp av personlig löpcoaching har detta gett henne extra motivation i löpningen. Hon känner också att löptekniken såväl som kvalitén på passen förbättras när man har ögonen på sig av en coach kontinuerligt.
Vill du också ta hjälp av personlig löpcoachning?
Vi erbjuder flera olika upplägg med personlig löpcoaching och tar emot alla typer av löpare. Både du som är nybörjare och vill skonsamt komma igång med löpningen, få en bättre löpteknik eller förbättra dina resultat kan vända dig till oss.
Läs mer om Personlig löpcoaching här!
