RörlighetstrĂ€ning Ă€r nĂ„got som mĂ„nga löpare inte direkt hurrar över. För mĂ„nga Ă€r den enda rörlighetstrĂ€ningen lite snabb stretch efter ett löppass. Att stretcha lite kort Ă€r bĂ€ttre Ă€n inget alls. Det kĂ€nns skönt i stunden att stretcha lite kort men det ger inte sĂ€rskilt god effekt pĂ„ ökad rörlighet pĂ„ sikt. MĂ„nga löpare Ă€r stela och det Ă€r kanske dĂ€rför rörlighetstrĂ€ningen inte blir gjord, det Ă€r ju inte lika kul att trĂ€na nĂ„got som man Ă€r dĂ„lig pĂ„…
Men hur trÀnar man rörlighet?
Det finns flera olika sÀtt att trÀna rörlighet. Det vanligaste Àr som nÀmnt ovan stretching. NÀr man stretchar stÄr man i en position dÀr man statiskt hÄller en viss muskel och led i ett ytterlÀge. Ett annat sÀtt att trÀna rörlighet till exempel dynamisk rörlighetstrÀning dÀr man aktiverar musklerna och i rörelse för musklerna till ytterlÀgen. BÄda sÀtten förbÀttrar rörlighet. För att trÀningen ska ha effekt Àr det viktigt att man avsÀtter tid och gör varje rörlighetsövning i minst 30 sekunder.
Varför ska du som löpare trÀna rörlighet?
Har du god rörlighet i musklerna kan vi utnyttja musklernas fulla funktion. Vi kan springa med en bÀttre löpteknik och undviker mÄnga olika typer av skador. KÀnner vi oss inte stela kÀnns det Àven bÀttre att springa och löpningen blir dÄ roligare.
Vill du lÀra dig mer om rörlighetstrÀning? Den hÀr veckan ska vi pÄ vÄran medlemssida fokusera lite extra pÄ rörlighetstrÀning. Vi kommer fördjupa oss i Àmnet och ge tips pÄ olika övningar som Àr bra att lÀra sig som löpare.