Måste du verkligen stretcha efter ett träningspass?

Det finns många myter och frågor kring stretching och varför man ska stretcha. En vanlig myt som många tränare och motionärer brukar hävda är att stretching förebygger träningsvärk. Studier har visat att stretch efter ett träningspass inte påverkar om du får träningsvärk eller inte.

Men blir vi då rörligare om vi stretchar?

Svaret här kan man säga är både ja och nej. Det beror helt enkelt på hur man utför stretchen. Tanken med stretch är att man förlänger muskeln så att den hamnar i sitt ytterlägen och skapar en känsla av att statiskt dra ut muskeln. Om stretchingen görs ordentligt så kommer du få ökad rörlighet.

Varför ska man stretcha efter träningen?

Du måste inte stretcha efter varje träningspass. Tanken med stretching är att öka rörligheten. Efter ett träningspass är vi varma i kroppen och då är musklerna mycket mera följsamma vilket gör det lättare att få en djupare stretch. Ofta efter ett träningspass gör vi vår stretch lite hastigt och med inte något större engagemang. Om du bara håller stretchen några få sekunder får du ingen förbättrad effekt på din rörlighet. För att få effekt behöver hålla muskeln ordentligt utsträckt i minst 30 sekunder. Men att stretcha lite snabbt efter träningen kan vara ett sätt att varva ned och få ett skönt avslut av passet, men just den typ av stretching har inte visat ha någon större effekt.

Hur får jag bäst effekt av stretchingen?

Vill du förbättra din rörlighet  är det mycket mera effektivt att jobba med din rörlighet genom ett extra träningspass 1-2 gånger per vecka. Tanken är att du stretchar ut kroppens muskler ordentligt och jobbar med olika rörlighetsövningar. Det kan till exempel genomföras som ett yogapass. Att göra enskilda rörlighetspass ger bättre effekt än att bara lite hastigt stretcha efter en löprunda. I vår onlineträning hittar du många olika pass som hjälper till att förbättra rörligheten.