Det finns en hel del myter som florerar runt bland löpare när det gäller just styrketräning för löpare.
Här nedan listar vi tre av dessa myter. Har du hört dem tidigare?
#1: Löpningen gör att man inte kan bygga muskler eller utveckla sin maximala styrka.
Forskning har visat att utvecklingen av den maximala styrkan och hypertrofi inte blir påverkad av att man kombinerar styrketräning med konditionsträning. Ingen signifikant skillnad syntes heller om man kör färre än fem konditionspass per vecka jämfört med mer än fem pass. (1) Det finns goda förutsättningar att kunna kombinera dessa två.
#2: Styrketräning gör så att man blir tung i benen.
Att man får träningsvärk och blir tung i benen av styrketräningen är ett resultat av att man inte är van vid just den träningsformen. Har du kontinuitet i din styrketräning kommer kroppen att vänja sig och du kommer att inte bli lika sliten efter ett styrketräningspass.
#3: Jag vill bli bra på att springa därför behöver jag inte styrketräna.
Många löpare blir alltför fixerade av att jaga kilometer i tron om att ju mer man springer, desto bättre blir man. Det stämmer till viss del att du blir bättre på det du gör, men samtidigt har man i studier sett att idrottare som lägger till styrketräning även får ökad förbättring på löpekonomi och snabbhet, vilket även generar bättre tid på längre distanser. (2)
Källor:
1. Schumann, Moritz, et al. ”Compatibility of concurrent aerobic and strength training for skeletal muscle size and function: an updated systematic review and meta-analysis.” Sports medicine (2022): 1-12.
2. Bazyler, Caleb D., et al. ”Strength training for endurance athletes: Theory to practice.” Strength & Conditioning Journal 37.2 (2015): 1-12.
