En förutsÀttning för att du ska lyckas nÄ dina mÄl Àr att ha ett trÀningsupplÀgg som överensstÀmmer med din mÄlsÀttning samt att det kÀnns kul och pÄ rÀtt nivÄ. Det kan bland annat skilja mycket frÄn person till person hur mÄnga pass i veckan man kan och vill spendera pÄ trÀning vilket bli en viktig faktor bÄde nÀr man skapar sina mÄl men ocksÄ nÀr man skapar sitt trÀningsprogram.
Om du inte redan har skapat ett trĂ€ningsprogram pĂ„ vĂ„r medlemssida sĂ„ rekommenderar vi att du gör det. Det bĂ„de motiverar dig i trĂ€ningen och ser till att du fĂ„r variation i din trĂ€ning.Â
Till att börja med kommer du att fĂ„ svara pĂ„ frĂ„gan vilken typ av löpare du Ă€r – alla vill ju inte nödvĂ€ndigtvis springa sĂ„ snabbt som möjligt utan det kan ocksĂ„ handla om att man vill fĂ„ ett hĂ„llbart program för att komma igĂ„ng eller bara fĂ„ mer variation i trĂ€ningen.
Du fÄr sedan svara pÄ frÄgor gÀllande din tidigare löperfarenhet, vilken tid du vill satsa pÄ samt hur mÄnga pass i veckan du Àr villig att trÀna. Baserat pÄ detta kommer du sedan fÄ ett personligt anpassat trÀningsprogram utifrÄn dina förutsÀttningar och mÄl!
Vi stÀller Àven ytterligare en frÄga och det Àr om du Àr man eller kvinna. Detta beror pÄ att trÀningsupplÀgget mÄste skilja sig Ät mellan könen för att man ska nÄ samma resultat och dÀrför Àr Àven detta en viktig aspekt nÀr man formar ett trÀningsprogram.
Men varför skiljer det sig Ät?
Kvinnor har generellt en mindre muskelmassa, en högre mÀngd fettmassa, ett mindre hjÀrta och en mindre blodvolym Àn mÀn. Det gör att mÀn snabbare och lÀttare bygger upp bÄde styrka och kondition Àn kvinnor. Vi har helt enkelt inte samma fysiologiska förutsÀttningar.
MÀn fÄr snabbare resultat pÄ trÀningen
Det innebÀr oftast att om en man och en kvinna trÀnar exakt lika mycket, dÄ kommer mannen oftast ÀndÄ att springa fortare Àn kvinnan.  SjÀlvklart finns det undantag, men generellt sÄ har mÀn lÀttare att prestera och göra snabba tider Àn kvinnor. Det gÄr dÀrför inte att jÀmföra kvinnor mot mÀn. Man kan dÀrmed sÀga att det Àr en större prestation av en kvinna att springa milen under 60 minuter Àn vad det Àr för en man.
Kan inte köra pÄ samma trÀningsprogram
Av den anledningen sÄ blir det vÀldigt fel om mÀn och kvinnor följer samma trÀningsprogram mot samma mÄl. Vi Àr helt enkelt olika och det Àr inte rimligt att en kvinna klarar samma mÄlsÀttning pÄ samma mÀngd trÀning som en man. Kvinnor behöver oftast trÀna bÄde mer styrketrÀning pÄ grund av en minskad muskelmassa och behöver Àven bÄde lÀngre och tuffare pass för att klara av samma mÄlsÀttning. Det kan tyckas orÀttvist, men nÀr det kommer till trÀning sÄ har vi inte fysiologiskt samma möjligheter.
TrÀningsprogram baserat pÄ kön
Av den anledningen sÄ har vi pÄ Runacademy trÀningsprogram som skiljer sig Ät beroende pÄ kön. Vi Àr nÀmligen olika och har inte samma förutsÀttningar och det har vi ocksÄ tagit hÀnsyn till. Vi har trÀningsprogram för bland annat nybörjare, mot milen, halvmaraton, maraton och Àven till alla Lidingöloppets lopp. Alla program skiljer sig Ät beroende pÄ om du Àr man eller kvinna.
Bli medlem idag för att skapa ditt personliga trÀningsprogram!