En förutsättning för att du ska lyckas nå dina mål är att ha ett träningsupplägg som överensstämmer med din målsättning samt att det känns kul och på rätt nivå. Det kan bland annat skilja mycket från person till person hur många pass i veckan man kan och vill spendera på träning vilket bli en viktig faktor både när man skapar sina mål men också när man skapar sitt träningsprogram.
Om du inte redan har skapat ett träningsprogram på vår medlemssida så rekommenderar vi att du gör det. Det både motiverar dig i träningen och ser till att du får variation i din träning.
Till att börja med kommer du att få svara på frågan vilken typ av löpare du är – alla vill ju inte nödvändigtvis springa så snabbt som möjligt utan det kan också handla om att man vill få ett hållbart program för att komma igång eller bara få mer variation i träningen.
Du får sedan svara på frågor gällande din tidigare löperfarenhet, vilken tid du vill satsa på samt hur många pass i veckan du är villig att träna. Baserat på detta kommer du sedan få ett personligt anpassat träningsprogram utifrån dina förutsättningar och mål!
Vi ställer även ytterligare en fråga och det är om du är man eller kvinna. Detta beror på att träningsupplägget måste skilja sig åt mellan könen för att man ska nå samma resultat och därför är även detta en viktig aspekt när man formar ett träningsprogram.
Men varför skiljer det sig åt?
Kvinnor har generellt en mindre muskelmassa, en högre mängd fettmassa, ett mindre hjärta och en mindre blodvolym än män. Det gör att män snabbare och lättare bygger upp både styrka och kondition än kvinnor. Vi har helt enkelt inte samma fysiologiska förutsättningar.
Män får snabbare resultat på träningen
Det innebär oftast att om en man och en kvinna tränar exakt lika mycket, då kommer mannen oftast ändå att springa fortare än kvinnan. Självklart finns det undantag, men generellt så har män lättare att prestera och göra snabba tider än kvinnor. Det går därför inte att jämföra kvinnor mot män. Man kan därmed säga att det är en större prestation av en kvinna att springa milen under 60 minuter än vad det är för en man.
Kan inte köra på samma träningsprogram
Av den anledningen så blir det väldigt fel om män och kvinnor följer samma träningsprogram mot samma mål. Vi är helt enkelt olika och det är inte rimligt att en kvinna klarar samma målsättning på samma mängd träning som en man. Kvinnor behöver oftast träna både mer styrketräning på grund av en minskad muskelmassa och behöver även både längre och tuffare pass för att klara av samma målsättning. Det kan tyckas orättvist, men när det kommer till träning så har vi inte fysiologiskt samma möjligheter.
Träningsprogram baserat på kön
Av den anledningen så har vi på Runacademy träningsprogram som skiljer sig åt beroende på kön. Vi är nämligen olika och har inte samma förutsättningar och det har vi också tagit hänsyn till. Vi har träningsprogram för bland annat nybörjare, mot milen, halvmaraton, maraton och även till alla Lidingöloppets lopp. Alla program skiljer sig åt beroende på om du är man eller kvinna.
Bli medlem idag för att skapa ditt personliga träningsprogram!