Nu kan alla våra deltagare springa effektivt i backe!

Nu är höstterminens andra pass gjort i våra löpargrupper! Det har varit full fart både i skogen så väl som i backarna under veckan. I veckan har vi nämligen kört ett kombinationspass där vi både sprungit trail i skogen så väl som en massa underbara och härliga backar.

De nya deltagarna i löpargrupperna har i veckan fått lära sig grunderna i backteknik Med hjälp av en god teknik i backar kan man spara mycket kraft uppför backarna och sedan kunna hämta både fart och spara på energi i utförslöpningen. För dig som har missat veckans pass så kan vi tipsa om vår medlemssida där det finns en hel löpteknikkurs med bland annat filmer som tydligt förklarar löptekniken i backe både utför och uppför.

Här kommer några korta tips som deltagarna bland annat fick öva på i backarna:

Tekniktips uppför:
– Öka frekvensen på armpendlingen, detta ger mer kraft till benen
– Spring med korta steg uppför backen. När du springer med korta steg uppför backen sparar detta kraft jämfört med om du skulle ta långa, stora och klumpiga steg.
– Spring lite mera på framfoten. Springer du lite mera på framfoten uppför backen så får du en lättare känsla i löpsteget och även här ett bättre frånskjut

Tekniktips nedför:
– Våga luta dig framåt i löpningen och slappna av. Många är rädda för att få upp för mycket fart i utförslöpningen vilket gör att man lutar sig backåt och bromsar vid varje steg. Risken är då stor att man får ont i knäna och det känns klumpigt. Istället våga luta dig framåt och slappna av.
– Kom upp med knäna och ”rulla” nerför backen. Även när vi springer nedför en backe ska vi försöka få till så att löpsteget går som ett hjul. Därför försök att komma upp lite med knäna när du springer nedför.
– Armpendlingen när du springer nerför är inte lika viktig som uppför, behöver du använd armarna som balans hjälpmedel när du får upp farten.

BILDER FRÅN ONSDAGENS OCH TORSDAGENS PASS:

Sundsvall