Stäng star

Runacademys blogg

Nu utmanas våra deltagare i backe!

Publicerad

Den här veckan utmanas deltagarna i våra löpargrupper genom att springa i backe. Backträning är tuff och bra träning, som både stärker musklerna, förbättrar hjärtats kapacitet samt löptekniken.

Här kommer några tips för att springa effektivt i backe, både uppför och utför:

  • Höj stegfrekvensen och korta ner steget, så sparar du kraft istället för att bromsa löpningen om du tar långa steg.
  • Landa på främre delen av foten. När landningen sker på framfoten får du ett bättre frånskjut och löpsteget kommer därmed kännas mycket lättare!
  • Våga luta dig framåt utför! Det är vanligt att man lutar sig lite bakåt i nedförsbackar och därmed landar framför kroppen, vilket bromsar steget och sliter på knäna. Våga slappna av och luta dig framåt!
  • ”Hjula” ner. För att spara energi i nedförsbackar kan du lyfta lite på knäna så att löpsteget går som ett hjul.

Så här har det hittills sett ut bland löpargrupperna:

Eskilstuna

Gävle

Haninge

Jönköping

Karlskrona

Kiruna

Laholm

Liljeholmen

Linköping

Luleå

Malmö

Sandviken

Skellefteå

Trollhättan

Umeå

Öland

Östermalm


Kommentarer avstängda.