Lise drömmer om att klara springa milen på 60 minuter och även i år genomföra sitt första halvmaraton. För att få hjälp att nå målet beslutade Lise därför för att anlita oss på Runacademy för personlig löpcoachning. Under 10 veckors tid har Lise varje torsdag sprungit ett personligt anpassade träningspass som hon genomfört tillsammans med Amanda på Runacademys kontor.
Vid det första tillfället med Amanda i mitten av januari genomförde Lise en rad olika fystester. Ett löptest gjordes där vi sprang ett varv runt en liten sjö (Trekanten i Stockholm). Sträckan är på 1,75km. Sen gjordes tre olika styrketester, armhävningar, plankan och jägarvila. Lise klarade att springa runt sjön på 11.47, lyckades göra 11 armhävningar på knä, stå i plankan i 36 sekunder samt i jägarvila i 32 sekunder.
Under de kommande veckorna efter fystesterna fram till i torsdags förra veckan har Lise fått hjälp med att utveckla både löpteknik och blivit coachad i olika typer av intervaller. Hon har också fått tips på hur hon kan lägga upp träningen övriga dagar i veckan. Värt att nämna är att Lise både är småbarnsmamma men med lite planering så går det att få till träningen och satsa på den även som småbarnsförälder. På torsdagarna med Amanda har det hunnits med att göra alltifrån backpass, till olika typer av tröskelpass, snöpuls, fartlekar och timecatch intervaller.
Lise under ett intervallpass där vi sprang i snön, vilket gör att Lise fick jobba lite extra med styrkan i löpsteget!
I torsdags genomförde Lise det sista passet för träningsperioden och genomförde då samma fystester som vid första tillfället så hon skulle kunna mäta sina förbättringar. Lise lyckades då springa samma sträcka på 10.19. Det är hela 1 minut och 28 sekunder snabbare på 1750 meter. Lise har alltså lyckat höja tempot rejält, från att ha sprungit i 6.44 min/ km tempo till att nu klara att hålla 5.54 min/ km tempo på samma sträcka. Tänk sådan stor skillnad det blir på längre distanser! Antalet armhävningar lyckades Lise göra hela 23 stycken på knä, stå i plankan i hela 1.31 minuter och i jägarvila i 2.01 minuter.
Glad och nöjd Lise efter att ha lyckats förbättra sin tid på löptestet!
Vi på kontoret är riktigt imponerade över Lises fantastiska utveckling under dessa 10 veckor. Lise har verkligen gett järnet på intervallpassen tillsammans med Amanda och hon har tränat på bra och varierat även på egen hand. Med kontinuitet och variation i löpträningen kommer också resultaten. Det är verkligen möjligt att göra enorma förbättringar på kort tid!
Lise har känt att personlig löpcoachning har gett henne mer motivation i löpträningen. Hon upplever det också mycket lättare att utamana sig själv när hon hela tiden har en löpcoach vid sin sida på intervallpassen. Sen att träningen anpassas just utifrån vad man själv behöver träna mer på gör mycket för utvecklingen. Så här beskriver Lise själv med egna ord veckorna: – Det har varit SÅ kul och utvecklande! Nu är jag ännu mer taggad att fortsätta träna.
Vill du också träna tillsammans med en personlig löpcoach?
Läs mer om Personlig löpcoachning här!