Nu har vi varit igÄng med Runacademys Winter Camp i tre veckor! TvÄ veckor ÄterstÄr innan det Àr dags för uppföljande fystester pÄ Bosön.
Veckan inledes med ett löpstyrkepass dÀr vi blandar löpintervaller med styrkeövningar. Syftet med detta pass Àr fÄ en rejÀl genom körare bÄde muskulÀrt och fÄ rejÀlt med puls. Det Àr nyttigt ocksÄ att fÄ kÀnna pÄ hur det Àr att springa med riktigt trötta ben!
Veckans andra pass var en tröskelstege. Tröskelintervaller Àr lite lÀngre intervaller med lite lÀgre intensitet. I tröskelintervaller springer man precis under mjölksyra tröskeln Det skulle kÀnnas anstrÀngande men deltagarna skulle inte dra pÄ sig nÄgon mjölksyra. PÄ detta sÀtt förbÀttras uthÄllighet och förmÄgan att transportera bort mjölksyra. PÄ sikt kommer deltagarna med denna typ av intervaller kunna springa i ett högre tempo med högre puls utan hög mjölksyranivÄ i kroppen.
Vi har ni avslutat veckans trÀning med ett tufft CrossFit inspirerat styrkepass!
Burpees, rygglyft, armhÀvningar, jÀmfota hopp!
Vi avslutade passet med en benutmaning! JÀgargÄng, knÀböj Ät sidan och utfallsteg. Det brÀnde rejÀlt i benen!!!!
Passet avslutades med fotstyrka. Fötterna glöms lÀtt bort, men idag fick de lite omtanke.
Ett trött men glatt gÀng efter passet!
Vill du ocksÄ bli en snabbare och starkare löpare? TrÀning tillsammans i grupp gör att du utmanar dig sjÀlv lite till! Vecka 12 drar vi igÄng med vÄra löpargrupper runt om i Sverige. Mer information och anmÀlan hittar du hÀr!