Patrik jobbar som programmerare och webbutvecklare på Runacademys huvudkontor. Han är också ett stort intresse för löpning och hänger ofta med och tränar i löpargrupperna. Han gillar också de olika träningsutmaningarna. Nu har Patrik anmält sig till vinterutmaningen! Han kommer göra passen tillsammans med träningsgruppen Winter Camp! I dag är första dagen i utmaningen och den kommer inledas med fystester. Förra året gjorde Patrik stora förbättringar och han ser nu framemot fem veckors tuff men rolig träning. Under kommande fem veckor kommer vi följa Patrik i vinterutmaningen. Vill du också anta träningsutmaningen? Det ända du behöver göra är medlem på Runacademys medlemssida för att få tillgång till träningspassen!
Patrik, vad ser du mest framemot med årets vinterutmaning?
Jag gör vinterutmaningen tillsammans med Runacademys träningsgrupp Winter Camp. Jag ser framemot att få in mer variation i min träning. Det är också extra kul att springa intervallträning tillsammans med andra. Förra året var det en otrolig bra gemenskap. Vi inspirerade varandra till att prestera mer än vad man annars skulle själv! Gör man utmaningen online så får du peppning och stöd där via hemsidan!
Du gjorde vinterutmaningen förra året, vad har du för tips för dem som ska göra utmaningen för första gången i år?
Förra året var första gången för mig jag sprang utomhus om vintern. Det hände att jag var rätt kall innan vi kom igång med uppvärmningen vid flera tillfällen. En gång glömde jag buff och en annan handskar och då blev det jättekallt. Så i år ska jag vara mer noga med vad jag har på mig för träningskläder. Det går jättebra att springa utomhus på vintern med vintertights och dubbla tröjor. Sedan om du blir för varm kan du skala av dig ett lager på överkroppen! Springer du intervaller kan du springa dem fram och tillbaka. På så sätt kan du lägga extra kläder vid sidan av tills passet är klart. Om man inte har vintertights kan man ta dubbla tights, det fungera nästan lika bra och du håller dig varm om benen.
Hur tror du formen är nu jämfört med förra året vinterutmaning?
Jag har nog en aning bättre kondition nu orkar jag mer i löpningen. Men vad gäller styrkan i kroppen så tror jag inte det är någon skillnad från förra året. Så med hjälp av fystesterna ska det bli kul att se hur jag ligger till.
Vad vill du uppnå med årets vinterutmaning?
Det jag hoppas få är lite mer träning av är de andra muskelgrupperna än de som distanslöpningen normalt aktiverar. Det är också viktigt för mig att träna min vänstra fot (har en operation för några år sedan) på ett varierande sätt. Att ha varierad träning vet jag är väldigt bra för mig för att undvika att få ont. Att springa i snö gör att man måste jobba mer tekniskt med fötterna och det blir perfekt för mig.
Sedan vill jag också kunna slå mina tidigare resultat vad gäller armhävningar, plankan och jägarvilan. Vid de avslutande fystesterna förra året klarade jag 22 armhävningar, 1.24 minuter i plankan och 1.34 minuter i jägarvila.
Om det skulle kännas tungt någon dag under utmaningen, vad är dina bästa tips till att ändå få till träningen?
Det finns dagar då man inte riktigt är så pigg och så kommer det definitivt bli i år också. Förra året var jag med på nästan alla pass i utmaningen, känner du dig lite sliten kan du bara ta det lite lugnare och de dagar. Efter du har tränat kommer du må mycket bättre och bli piggare.
Något annat tips du vill dela med dig av till alla som ska köra Runacademys vinterutmaning?
Springer du utomhus nu på vintern när det är lite mörkare är det bra att ha en pannlampa och bekväma skor som har grepp i snön. Jag ska köpa dubbar till mina trailskor. Dubbarna som man kan dra på ett par vanliga löparskor finns att köpa på apoteket i lite olika storlekar. Dessa använder man bara vid behov och är enkla att ta av under träningen när de inte behövs. Man ska dock vara lite försiktig med vaderna med dubbar då de pressas lite hårdare. Skulle man känna av dem efter något pass tar man bara det lite lugnare vid nästa.
Vi önskar Patrik stort lycka till i vinterutmaningen och det ska bli roligt att följa Patriks resa!
Vill du också bli starkare och få en bättre kondition? Gör vinterutmaningen online genom Runacademys medlemssida. Alla kan vara med oavsett nivå!