Att springa pÄ löpband verkar hos mÄnga vara en riktig vattendelare. Bland alla typer av löpare finns förstÄs de som rent ut sagt avskyr löpbandet och det monotona i att vara fast pÄ samma plats, medan andra föredrar löpbandet framför att springa utomhus.
Oavsett vilken av dessa grupper du tillhör sÄ finns det flera fördelar med att anvÀnda sig av löpbandet som ett komplement. Du slipper bekymra dig över vÀderförhÄllanden, vilka klÀd- och skoval som passar bÀst eller hur lÄngt och lÀnge du ska springa. PÄ löpbandet Àr underlaget alltid jÀmnt, vÀdret inomhus Àr alltid detsamma, och du kan alltid kliva av bandet nÀr du vill. Du styr Àven sjÀlv över vilken lutning och hastighet du vill springa i.
Rolig trÀning pÄ löpband
För dig som Ànnu inte upptÀckt tjusningen med att springa pÄ löpband kommer hÀr nÄgra tips pÄ hur trÀningen blir roligare pÄ bandet:
1) FÄ upp pulsen genom att springa olika intervaller! Intervaller Àr den mest tidseffektiva trÀningsformen dÄ du fÄr effekt pÄ förhÄllandevis kort tid genom att du springer i förhÄllandevis kort tid och dÀrmed kan hÄlla ett högre tempo Àn vad kroppen Àr van vid.
NĂ„gra exempel pĂ„ pass kan vara att du springer 10 x 1 minut med 30â60 sekunder vila, eller 8 x 20 sekunder med 10 s vila och upprepar 3â4 gĂ„nger med nĂ„gon 1-2 min serievila. PĂ„ flera löpband finns fĂ€rdiga intervallprogram som du kan anvĂ€nda dig av, annars Ă€r ett tips att köra veckans intervallpass pĂ„ vĂ„r medlemssida. Kom ihĂ„g att vĂ€rma upp ordentligt genom att gĂ„ eller jogga i ca 10 minuter innan, samt varva ned efterĂ„t.
2) Ăger du ett par hörlurar och en smartphone? DĂ„ vill du inte missa vĂ„ra ljudfilspass dĂ€r du blir peppad av oss pĂ„ distans genom tydliga instruktioner och en massa hejarop. Du behöver inte hĂ„lla koll pĂ„ intervalltiderna eller vilan utan följer bara instruktionerna. Smidigt, eller hur? Logga in, sĂ„ hittar du vĂ„ra ljudfilspass hĂ€r!
3) Variera lutningen! Variation Àr att föredra nÀr det kommer till det mesta. En alltför ensidig trÀning Àr bÄde trÄkigt i lÀngden och ökar risken för att drabbas av överbelastningsskador. Genom att variera lutningen pÄ bandet belastar du olika delar av musklerna genom att rörelsemönstret förÀndras. Ju mer lutning, desto mer fÄr du skjuta ifrÄn och jobba med lÄr, sÀte och vader. HÀr tipsar Johanna BÀcklund om ett pass dÀr du varierar bÄde fart och lutning (totalt 30 min löpning):
– 5 min distans (0% lutning)
– 10 min (ökande lutning varannan minut sĂ„ minut 0-2 (1%) minut 2-4 (2%) minut 4-6 (3 %) minut 6-8 (4 %) minut 8-10 (5%)
– 5 min distans
– 10 min av (höjning 0.1km/h per minut) sĂ„ blir exempelvis frĂ„n 12.1 till 13 km/h om man haft distansfart 12 km/h
4) Har du missat senaste avsnittet av den dÀr serien eller podden som du följer? Perfekt, dÄ kan du titta/lyssna pÄ det medan du springer ett lugnare distanspass pÄ löpbandet. StÀll in en hastighet som kÀnns behaglig för dig, klicka pÄ play och kör igÄng. Tiden kommer att rusa fram nÀr du har nÄgot att fokusera pÄ medan du springer.
5) Njut av att kunna springa pÄ i ditt tempo! PÄ löpbandet kan du ta ut steget och springa pÄ utan att hindras av yttre faktorer och störningsmoment i form av ojÀmnt underlag, fordon eller andra trafikanter som du annars kan behöva vÀja för nÀr du Àr utomhus. Utan dessa hinder blir det lÀttare att hitta ett flyt i löpningen.
Lycka till!