Så bryter du den onda spiralen

Det är så lätt att hamna i den där onda spiralen där träningen enbart skjuts upp. Plötsligt har det gått flera veckor senast man tränade och det kan vara tufft att ta sig ut.

Allt kanske började med att man blev sjuk, sedan får en riktigt intensiv vecka på jobbet och plötsligt har det gått någon vecka eller två helt utan träning. Då är det lätt hänt att allt bara faller ihop. Ursäkterna blir alltfler och plötsligt känns det rimligare att vänta till efter nyår innan det är dags att komma igång igen. Det är ju liksom ingen idé nu när det ändå var så länge sen som du hade tränat och du har ändå redan tappat allt. I alla fall känns det så. Bättre att därför köra igång igen när man har hittat motivationen. Nästa år då blir det nya tag!

Känner du igen dig i det här tänket?
Det är väldigt vanligt ett en liten träningsvecka som har blivit missad plötsligt blir en lång svacka. Någon vecka utan träning på grund av sjukdom eller stressig vecka är inte hela världen och efter någon vecka är du tillbaka igen. Men att här sen låta det bli ännu fler veckor eller till och med månader kan göra att det blir ännu tuffare att komma tillbaka.

Här kommer några tips på hur du bryter den onda spiralen och tar dig ur svackan tillbaka till att bli hurtig:

1) Sluta att tänka sen utan gör det NU.
Det största problemet blir när du skjuter upp din träning. Jag gör det imorgon. Tänker du så varje dag kommer du aldrig komma igång igen. Vad är det sedan du ska vänta på? Det är väl lika bra att börja nu på en gång. Det största felet du kan göra är att vänta till nästa år. Ju längre du drar ut på det desto jobbigare blir det att åter komma i form.

2) Du kan inte hitta motivationen
Det är lätt att tänka att jag börjar när jag har hittat motivationen. Nu känns det så trist att träna och dessutom regnar det bara osv. Men vet du vad? När det kommer till motivation så är det inget du hittar hemma i tv-soffan utan det är något du måste jobba för. Du måste först ta dig igenom de första tunga passen och först då brukar motivationen komma på köpet.

3) Jämför dig inte med var du befann dig
Har du haft några veckor utan träning så kan du inte räkna med att du är på samma nivå som tidigare när du väl drar igång. Det är därför ingen idé att köra någon testrunda för att springa sträckan du tidigare körde i toppform. Du kommer enbart bli besviken på att du nu springer så mycket långsammare. Du får nu börja från början och jämföra dina framsteg från där du befinner dig nu.

4) Börja med några lättare pass
Har du inte tränat på länge så kan du inte starta med tuffa intervaller. Risken är bara att du blir skadad eller att du skrämmer dig själv och inte alls kommer ut. I början kanske du till och med får starta med pass där du varvar jogg med gång. Du måste inte träna hårt för att träningen ska ha effekt. I början så gör 20minuter långsam jogg en stor skillnad.

5 ) Ha tålamod
Har du haft en svacka så tar det nästan lika lång tid som du varit borta från träning att komma tillbaka till din storslagna form. Räkna med minst 2 veckor att bara komma igång med lättare träningspass. Se till att du sedan ökar träningen successivt.

6) Var realistisk
Har du inte tränat på länge så kan du inte starta med att plötsligt köra 5 pass i veckan. Det kommer enbart bryta ned kroppen och du hinner helt enkelt inte ta åt dig av träningen. Du kommer enbart bli sliten, trött och efter några veckor ge upp. Har du inte tränat på länge är det mer realistiskt att första veckan köra 2-3 pass och kom ihåg att öka träningen successivt.

6) Du kommer känna dig piggare
Även om det känns så tungt innan ett pass så kommer du känna dig så stolt och glad efter passet. Träningen kommer även göra dig piggare så du orkar ännu mer på en dag.

7) Byt bara om
Tänk inte så mycket. Byt bara om och ge dig ut. Låt dig inte ens hinna tänka på alla ursäkter.

8) Få ny inspiration via vår online coaching
På vår onlinetjänst hittar du träningsprogram och en massa tips och inspiration. Kostar dessutom enbart 89kr/månad och finns ingen bindningstid. Kan vara värt att iaf prova!