Är du nyfiken på att springa med oss i vår? Men känner du att du vill veta lite mer hur ett pass går till innan du anmäler dig? Då ska du fortsätta att läsa. Här förklarar vi nämligen hur ett pass med oss fungerar!
Vårens löpargrupper startar v. 12. För att springa med oss spelar det ingen roll hur fort du springer eller hur långt du klarar av att springa. Vi anpassar träningarna så att alla kan vara med och brukar även delas in i olika grupper baserat på nivå.
I filmen nedan visar vi hur det fungerar att springa med oss!
Ett träningspass tar omkring 60-75 minuter. Däremot springer vi inte under hela denna tid utan ett pass delas snarare in i sju delar.
1) Uppvärmningsjogg
Vi startar alla pass med en lugn uppvärmning. Det innebär en lätt jogg på ungefär 10 minuter. Syftet är att enbart få upp värmen och för det spelar inte tempot någon större roll, viktigare att alla kan hänga med. De som är helt nybörjare växlar mellan jogg och gång på uppvärmningen.
2) Dynamisk rörlighetsträning
Vi fortsätter uppvärmningen med övningar som mjukar upp kroppen och förbereder dig för ett tuffare pass.
3) Löpteknikövningar
I de flesta pass är det stor fokus på löpteknik där vi kör olika löpskolningsövningar. I början av terminen är övningar lite lättare men blir svårare allt eftersom terminen går. Du kommer få lära dig många nya övningar som kommer ge dig ett mer effektivt löpsteg. Löpteknik är även bra för att få upp pulsen lite extra inför våra intervaller.
4) Koordinationslopp
För att få upp ännu lite mer puls och öva ytterligare på tekniken avslutar vi uppvärmningen med koordinationslopp. Det innebär att du ska springa ca 60 meter med avslappnad och fin löpteknik.
5) Kvalitétsdel
När vi är färdiga med uppvärmningen går vi in i den tuffaste delen av passet. Det kommer vara olika typer av intervaller under hela terminen. I början är passen något lättare för att sedan gradvis blir tuffare och tuffare under terminens gång. Vi vänder oftast efter halva intervallen så att alla återsamlas i vilan och ingen blir lämnad.
5) Nedjogg
Efter den tuffa kvalitédelen är det viktigt att varva ner och låta kroppen återhämta sig. Det innebär väldigt långsam jogg tillbaka till samlingsplatsen.
6) Balansstyrka
Innan vi blir helt färdiga med passet så avslutar vi lugnt genom att göra välbehövliga övningar för din balans och dina fötter.
Nu kommer ni vara supernöjda och glada efter genomfört pass!
Vill du springa med oss i vår? Här kan du läsa allt om våra löpargrupper. Under vecka 11 kan du testa ett pass med oss helt kostnadsfritt!
Välj ort för mer info och anmälan: