Så håller du dig skadefri

Löpningen i sig är belastande för kroppen och det kommer alltid finnas en risk att drabbas av skador förr eller senare i ditt löparliv.

Men det finns saker du kan göra för att förebygga och minska risken att du drabbas av en skada.

Här är våra råd:

– Variera träningen
Som löpare är det viktig att variera träningen. Att alltid springa i samma tempo, samma runda och på samma underlag sliter mer och du blir inte särskilt mycket bättre av sådan träning heller. Blanda lugna pass med tuffare intervallpass.

– Öka träningen successivt
Ett vanligt misstag är att man ökar träningsmängden för hastig eller ändrar träningsupplägg. Skynda långsamt och smyg in förändringar.

– Spring med rätt löpteknik
Att springa med en korrekt löpteknik gör att löpningen belastar kroppen mindre.

– Träna styrketräning
Styrketräningen är en viktig del i att förebygga skador. Styrketräning förebygger bristningar och överbelastningsskador. Då våra muskler skyddar våra leder från belastningen som löpningen ger över våra leder i fot, knä och höft.

– Träna alternativ träning
Det är bra att då och då byta ut ett löppass mot exempelvis crosstrainer eller cykling. Detta för att belasta kroppen på ett nytt sätt och du aktiverar dina muskler på ett nytt sätt och kommer åt andra muskler.

– Lyssna på kroppen
Det är det allra viktigaste du kan göra för att hålla dig skadefri. Känner du smärta när du springer är det en signal på att något inte står rätt till och bör tas på allvar. Vila, be om hjälp och på så sätt kan du förhindrar du att skadan blir värre. Att bara köra på och fortsätta springa trots smärta leder förmodligen till att skadan bara förvärras och det tar längre tid att rehabilitera.

Vilka typer av skador är vanligast?

De vanligaste typerna av skador är Överbelastningsskador.

Överbelastningsskador kan bero på en mängd olika orsaker:

– Ökar träningsmängden för hastigt
– För ensidig träning
– Vissa muskler är försvaga för att klara av belastningen som kroppen utsätts för
– Felaktig löpteknik
– För lite återhämtning mellan träningspassen
– Du tränar på ett nytt sätt och ökar träningen för snabbt

I kommande vecka kommer vi på våran blogg på vår medlemssida lära våra medlemmar mer om löparskador och hur du kan förebygga dem! På medlemssidan hittar du även löpteknikkurs online, träningsprogram och vi hjälper dig med styrketräningen via vår träningsbank.  Detta samt mycket, mycket mer…

Läs mer om medlemssidan här!