Denna vecka drar vi igÄng Vinterutmaningen pÄ Runacademys medlemssida. Utmanignen kommer att pÄgÄ under fem veckors tid. PÄ bara fem veckor kan du bÄde fÄ en bÀttre kondition och bli starkare med hjÀlp av Runacademys trÀningspass.
Första veckans pass kommer att bestÄ av följande:
Pass : Fystester
Utmaningen börjar med fyra enkla fystester. Fystesterna bestÄr av ett konditionstest och tre stycken styrketester. Testerna Àr enkla att genomföra pÄ egen hand. Med hjÀlp av fystesterna kommer alla utmanare att kunna mÀta sina fysiska förbÀttringar som Àr möjliga att göra pÄ bara fem veckor! Det Àr riktigt motivationshöjande att göra fystesterna. Det Àr spÀnnande att utmana sig sjÀlv och se hur formen Àr. Med hjÀlp av vinterutmaningens trÀningspass sÄ kommer formen bara bli bÀttre.
Pass 2: Veckans intervallpass
Denna vecka ska vi göra 70 sekunders intervaller med kort vila. Passet kommer bli en hÀrlig utmaning och ge effektiv konditionstrÀning.
Pass 3: Styrkepass
Veckan avslutas med ett komplett styrkepass pÄ endast 40 minuter. Passet gÄr ut pÄ att göra 3 lÄngsamma repetitioner följt av 5 snabba av varje övning i totalt 3 omgÄngar. Du gör passet med hjÀlp av en instruktionsvideo och fÄr peppning och coachning passet igenom.
DÀrför ska du vara med i Vinterutmaningen!
Med hjÀlp av utmaningen kommer du komma igÄng pÄ det nya Äret och fÄ en massa inspiration och mer motivation i din löptrÀning. PÄ bara fem veckor kan du göra stora förbÀttringar i bÄde kondition och styrka.
Förra Äret gjorde deltagarna i Runacadmeys wintercamp pÄ 5 veckor förbÀttringar med hela 48s pÄ 3000meter löptest. De blev ocksÄ mycket starkare i bÄda styrkeövningarna plankan och jÀgarvila. Detta visar pÄ att pÄ bara nÄgra veckor kan du stora förbÀttringar!
Hur kommer utmaningen att gÄ till?
Utmaningen kommer pÄgÄ under 5 veckor pÄ vÄran medlemssida.Varje vecka kommer vi utmana er pÄ tre olika pass. Ni kommer ocksÄ fÄ genomföra fystester i början och slutet av utmaningen sÄ att ni kan mÀta era förbÀttringar. TrÀningspassen kommer vara av stor variation. BÄde olika löptrÀningspass sÄ som intervallpass, tröskelpass och distanspass samt olika funktionella styrkepass.
Utmaningen Àr gratis för alla er pÄ medlemssidan och alla kan vara med oavsett nivÄ! Varje fredag kommer du att fÄ kommande veckas pass pÄ mejl och vi lÀgger Àven upp passen som en lÀnk pÄ sidan. I slutet av varje vecka ska du sedan rapportera in trÀningen till oss pÄ Runacademy kontoret. Du fÄr göra alla dessa tre pass nÀr du vill under veckan.
Med hjÀlp av utmaningen kommer du komma igÄng med trÀningen pÄ det nya Äret och bli bÄde starkare och snabbare pÄ bara 5 veckor!
Du har chans att vinna fina priser!
I vÄr vinterutmaning har du chans att vinna fina priser om du deltar i alla trÀningspass och registrerar dem hos oss. Vi kommer lotta ut en löparryggsÀck ifrÄn Salomon, en trÀningsjacka ifrÄn Salomon med Runacademy tryck, tvÄ Runacademy t-shirt och fem Runacademy buffar. Ta chansen att delta du ocksÄ!
För att ha chans att vinna fina priser mÄste ni göra alla pass och registrera dessa till oss senast under söndagen samma vecka som ni kört passen!
HĂ€ng med i Vinterutmaningen!
FÄ tillgÄng till passen i sin helhet och delta i utmaningen genom att bli medlem pÄ Runacademys medlemssida. Alla som fullföljer utmaningen har chans att vinna fina priser ifrÄn oss pÄ Runacademy och Salomon!
BLI MEDLEM
