Vid nyÄr skapas det mÄnga nyÄrslöften och det Àr ju bÄde kul, bra och inspirerande. Det Àr oftast ganska lÀtt att sÀtta upp mÄl, det kan de flesta hÄlla med om. Problemet brukar dock vara att man inte alltid lyckas fullfölja dem, eller hur? LÀs mer och lÀr dig hur du kan sÀtta upp hÄllbara, smarta mÄl som motiverar dig i din trÀning.
Varför lyckas jag inte fullfölja mina mÄl? Anledningarna kan vara mÄnga. Det kan vara sÄ enkelt att mÄlet du bestÀmt dig för inte Àr tillrÀckligt genomtÀnkt, att det Àr för högt satt eller kanske till och med för lÄgt. För vissa Àr det inga problem att systematiskt följa sina uppsatta mÄl, medan det för andra Àr betydligt svÄrare och krÀver övning. Vi kan se motivation som motorn i din trÀning. En motor behöver drivmedel och nÄgonting som styr dig i rÀtt riktning och det Àr hÀr mÄlsÀttningen kommer in. Vi behöver sÀtta upp mÄl för att pÄ ett effektivt sÀtt stegvis höja ribban och ta det dÀr klivet som du innan kanske inte trodde var möjligt.
Det finns mÄnga metoder man kan anvÀnda sig av för att uppnÄ sina mÄl och den som vi kommer lyfta fram hÀr nedan Àr SMART-mÄl. Denna metod tillÀmpas inom mÄnga branscher och Àr ett fantastiskt redskap att anvÀnda Àven för dig som har trÀningsrelaterade mÄl.
Specifikt
Den första grundstenen i SMARTA mĂ„l Ă€r att mĂ„let mĂ„ste vara specifikt. Det innebĂ€r att mĂ„let ska vara tydligt sĂ„ att du inte kan misstolka det pĂ„ nĂ„got sĂ€tt. För att ta som exempel skulle ett ospecifikt mĂ„l kunna vara att âjag vill bli bĂ€ttre pĂ„ att springaâ medan ett specifikt mĂ„l skulle kunna vara âjag vill bli bĂ€ttre pĂ„ att springa och springa milen pĂ„ under 50 minuterâ. Med dessa tvĂ„ exempel ser man tydligt att exemplet â⊠jag vill springa milen under 50 minuterâ Ă€r mer konkret Ă€n âjag vill bli bĂ€ttre pĂ„ att springaâ. I detta första steg ska du strĂ€va efter att sĂ€tta upp specifika mĂ„l, eftersom de Ă€r lĂ€ttare att följa och samtidigt ökar din motivation genom att du kan mĂ€ta din utveckling.
MĂ€tbart
NĂ€sta steg handlar om att mĂ„let ska vara mĂ€tbart och gĂ„r hand i hand med punkten ovan. Precis som i den första punkten handlar det om att det ska vara lĂ€tt att veta nĂ€r du uppfyllt mĂ„let. Om du t ex har som mĂ„l att âbli starkareâ Ă€r det ju vĂ€ldigt svĂ„rt att veta nĂ€r du faktiskt uppnĂ„tt det mĂ„let. Vem kan svara pĂ„ nĂ€r du Ă€r vĂ€ltrĂ€nad nĂ€r det inte finns ett direkt facit pĂ„ det? För att mĂ€ta din utveckling kan du exempelvis ta tid nĂ€r du gör plankan och se om du kan hĂ„lla dig kvar lĂ€ngre för varje ny vecka. Lyfter du vikter, mĂ€rker du skillnad pĂ„ utveckling genom att du lyfter tyngre. Som i exemplet i första punkten, kan du mĂ€ta tiden pĂ„ din löprunda förutsatt att det Ă€r samma distans och terrĂ€ng.
Accepterat
Det Àr viktigt att det Àr ditt mÄl och att det inte Àr nÄgon annans eller att det ska uppnÄs för nÄgon annans skull. MÄlet Àr bara ditt och det ska kÀnnas inspirerande. Du ska ocksÄ vara klar över vad du gett dig in pÄ, det vill sÀga att du accepterat ditt mÄl.
Realistiskt
MÄlet mÄste vara rimligt att uppnÄ men samtidigt inte heller alltför lÀtt. StrÀva efter att sÀtta upp mÄl som Àr utmanande men inom realistiska ramar sÄ att du kÀnner att vÀgen Àr möjlig.
Tidsbundet
Ett mÄl mÄste ha ett start- och slutdatum, eftersom det annars Àr enkelt att skjuta upp det till nÀsta vecka, nÀsta mÄnad, nÀsta Är eller till att det aldrig blir av. För att lyckas genomföra resan frÄn start till mÄl Àr det i de flesta fall viktigt att sÀtta upp delmÄl lÀngs vÀgen. DelmÄlen hjÀlper dig att behÄlla fokus och genom att passera dessa kommer du kÀnna att du har mer ork nÀr motivationen till att fortsÀtta kÀmpa börjar tryta. För motivationen kommer att pendla och det Àr normalt, men se dÄ till att hÄlla dig till planeringen, och peppa dig Ànnu mer. NÀr du nÄr ett delmÄl Àr det viktigt att du belönar dig sjÀlv.
